周國輝 2017/05/06 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 05:59:00 | 08:30/km | 第218馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	05:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+02'50")

01:08'35"

10 km

(01:08'35")

00:33'15" (+00'45")

15 km

(01:47'33")

00:38'58" (+06'28")

01:11'28" (+02'53")

20 km

(02:20'03")

00:32'30"

25 km

(03:25'53")

01:05'50" (+33'20")

01:50'50" (+42'15")

30 km

(04:10'53")

00:45'00" (+12'30")

35 km

(05:02'17")

00:51'24" (+18'54")

01:32'58" (+24'23")

40 km

(05:43'51")

00:41'34" (+09'04")

Finish

(05:59:00)

日期: 2017-05-06 06:03 - 總爬升: 1029 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2184 Cal - 總步數: 46699 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'23"

(10'23")

10'22" (+05'35")

1000 / 1000

179 / 53

05'26"

(15'49")

05'25" (+00'38")

1002 / 2002

181 / 101

10'10"

(25'59")

10'08" (+05'21")

1002 / 3005

149 / 66

09'31"

(35'30")

09'29" (+04'42")

1002 / 4007

174 / 60

08'49"

(44'19")

08'47" (+04'00")

1003 / 5011

149 / 76

展開計圈分析

10'50"

(55'09")

10'49" (+06'02")

1001 / 6012

171 / 53

06'22"

(01:01'31")

06'20" (+01'33")

1004 / 7016

124 / 126

04'58"

(01:06'29")

04'57" (+00'10")

1001 / 8018

178 / 112

08'27"

(01:14'56")

08'23" (+03'36")

1006 / 9025

129 / 92

06'04"

(01:21'00")

06'02" (+01'15")

1003 / 10028

158 / 104

07'23"

(01:28'23")

07'19" (+02'32")

1007 / 11036

141 / 96

09'42"

(01:38'05")

09'37" (+04'50")

1007 / 12043

145 / 71

04'49"

(01:42'54")

04'47"

1004 / 13047

173 / 120

08'29"

(01:51'23")

08'28" (+03'41")

1001 / 14049

161 / 72

05'20"

(01:56'43")

05'18" (+00'31")

1005 / 15054

175 / 107

06'02"

(02:02'45")

05'59" (+01'12")

1007 / 16062

177 / 94

09'18"

(02:12'03")

09'16" (+04'29")

1003 / 17065

140 / 76

06'46"

(02:18'49")

06'42" (+01'55")

1008 / 18073

171 / 86

20'49"

(02:39'38")

20'46" (+15'59")

1002 / 19076

54 / 87

11'20"

(02:50'58")

10'08" (+05'21")

1117 / 20194

102 / 96

12'14"

(03:03'12")

12'09" (+07'22")

1005 / 21199

87 / 93

09'28"

(03:12'40")

09'25" (+04'38")

1004 / 22203

105 / 100

14'11"

(03:26'51")

14'05" (+09'18")

1006 / 23210

65 / 107

12'29"

(03:39'20")

12'26" (+07'39")

1003 / 24213

76 / 105

09'39"

(03:48'59")

09'34" (+04'47")

1007 / 25221

108 / 95

06'20"

(03:55'19")

06'17" (+01'30")

1006 / 26227

176 / 89

07'42"

(04:03'01")

07'41" (+02'54")

1001 / 27229

143 / 90

06'39"

(04:09'40")

06'36" (+01'49")

1005 / 28234

156 / 96

05'39"

(04:15'19")

05'36" (+00'49")

1008 / 29242

171 / 104

12'52"

(04:28'11")

12'50" (+08'03")

1001 / 30244

97 / 79

13'22"

(04:41'33")

13'21" (+08'34")

1001 / 31245

77 / 96

09'35"

(04:51'08")

09'31" (+04'44")

1005 / 32250

119 / 87

07'59"

(04:59'07")

07'56" (+03'09")

1005 / 33256

137 / 91

08'04"

(05:07'11")

07'59" (+03'12")

1009 / 34266

144 / 86

12'11"

(05:19'22")

12'10" (+07'23")

1001 / 35267

100 / 81

06'05"

(05:25'27")

06'02" (+01'15")

1006 / 36273

178 / 92

05'24"

(05:30'51")

05'22" (+00'35")

1004 / 37277

176 / 105

09'07"

(05:39'58")

09'04" (+04'17")

1004 / 38281

131 / 83

07'13"

(05:47'11")

07'10" (+02'23")

1004 / 39286

161 / 86

08'10"

(05:55'21")

08'05" (+03'18")

1008 / 40294

147 / 83

04'00"

(05:59'21")

08'41" (+03'54")

460 / 40754

139 / 82

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 253.83 km

三代藍色夾腳拖累積 : 1459.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

鄭彥邦, Wright Yen 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	05'46"	00:13'36"
3	06'54"	00:20'30"
4	07'49"	00:28'19"
5	07'01"	00:35'20"
6	07'08"	00:42'28"
7	07'29"	00:49'57"
8	07'56"	00:57'53"
9	05'05"	01:02'58"
10	05'37"	01:08'35"
11	09'11"	01:17'46"
12	07'37"	01:25'23"
13	08'47"	01:34'10"
14	06'02"	01:40'12"
15	07'21"	01:47'33"
16	04'48"	01:52'21"
17	05'29"	01:57'50"
18	08'15"	02:06'05"
19	07'06"	02:13'11"
20	06'52"	02:20'03"
21	20'58"	02:41'01"
22	10'55"	02:51'56"
23	09'53"	03:01'49"
24	08'50"	03:10'39"
25	15'14"	03:25'53"
26	12'30"	03:38'23"
27	10'58"	03:49'21"
28	06'31"	03:55'52"
29	07'54"	04:03'46"
30	07'07"	04:10'53"
31	05'48"	04:16'41"
32	13'43"	04:30'24"
33	14'03"	04:44'27"
34	08'56"	04:53'23"
35	08'54"	05:02'17"
36	08'50"	05:11'07"
37	11'38"	05:22'45"
38	05'48"	05:28'33"
39	08'11"	05:36'44"
40	07'07"	05:43'51"
41	09'02"	05:52'53"
40.5	-14'-19"	06:00'37"