Lan-Chao Yang 2017/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

Lan-Chao Yang 桃園
ID 323345

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11.0 km | 01:00:58 | 05:32/km

公館螢光路跑

官方成績
日期	2017-06-10
成績	01:00:58
總名次	69 / 1604
分組名次	63 / 844
平均速度	05:32/km

官方證書

Lan-Chao Yang

日期: 2017-06-10 18:40 - 地點: 苗栗公館 - 天氣: 31度C 晴時多雲 - 平均心率: 180 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'53")

05'17"

1000 / 2000

3

05'23"

(16'16")

05'23" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'46")

05'29" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'12")

05'26" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Lan-Chao Yang

·

賽前宣言: 體驗一下六月的溫度

賽後評分: 實際距離應該不到11公里。練跑兩個月，結果最後兩週生病，停練兩週，得出來的成績果然比目標還低阿。不過有感受到夏季跑步的熱度，現在已經不期待下一場七月的初半馬可以拼破2了。有健康完賽就好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 106.98 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'18"	00:10'55"
3	05'23"	00:16'18"
4	05'30"	00:21'48"
5	05'26"	00:27'14"
6	05'37"	00:32'51"
7	05'48"	00:38'39"
8	05'59"	00:44'38"
9	06'18"	00:50'56"
10	06'33"	00:57'29"
10.6	06'08"	01:00'59"

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