海棉寶 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

海棉寶宜蘭
ID 20760

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:26:34 | 07:44/km | 第1馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	05:26:34
總名次	- / 800
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:05'33"

10 km

(01:05'33")

00:32'50" (+00'07")

15 km

(01:38'19")

00:32'46" (+00'03")

01:11'37" (+06'04")

20 km

(02:17'10")

00:38'51" (+06'08")

25 km

(02:50'33")

00:33'23" (+00'40")

01:12'39" (+07'06")

30 km

(03:29'49")

00:39'16" (+06'33")

35 km

(04:09'47")

00:39'58" (+07'15")

01:29'53" (+24'20")

40 km

(04:59'42")

00:49'55" (+17'12")

Finish

(05:26:34)

日期: 2013-11-17 06:04 - 總爬升: 1010 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3861 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

賽前宣言: 初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.15 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 為俊和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'10"	00:13'31"
3	06'15"	00:19'46"
4	06'35"	00:26'21"
5	06'22"	00:32'43"
6	06'48"	00:39'31"
7	07'27"	00:46'58"
8	06'00"	00:52'58"
9	06'10"	00:59'08"
10	06'25"	01:05'33"
11	06'55"	01:12'28"
12	06'22"	01:18'50"
13	06'25"	01:25'15"
14	06'15"	01:31'30"
15	06'49"	01:38'19"
16	06'55"	01:45'14"
17	12'53"	01:58'07"
18	05'54"	02:04'01"
19	06'42"	02:10'43"
20	06'27"	02:17'10"
21	06'36"	02:23'46"
22	07'45"	02:31'31"
23	06'25"	02:37'56"
24	06'08"	02:44'04"
25	06'29"	02:50'33"
26	07'10"	02:57'43"
27	07'40"	03:05'23"
28	07'54"	03:13'17"
29	06'50"	03:20'07"
30	09'42"	03:29'49"
31	06'48"	03:36'37"
32	07'01"	03:43'38"
33	07'34"	03:51'12"
34	09'15"	04:00'27"
35	09'20"	04:09'47"
36	10'02"	04:19'49"
37	11'30"	04:31'19"
38	10'33"	04:41'52"
39	08'56"	04:50'48"
40	08'54"	04:59'42"
41	09'36"	05:09'18"
42	10'14"	05:19'32"
43	06'59"	05:26'31"
43.1	07'50"	05:27'30"

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朋友動態

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