劉家守 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉家守桃園
ID 19153

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全馬 | 04:34:17 | 06:30/km | 第14馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:34:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+01'04")

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:31'09" (+02'04")

15 km

(01:32'32")

00:31'14" (+02'09")

01:02'00" (+00'42")

20 km

(02:03'18")

00:30'46" (+01'41")

25 km

(02:32'23")

00:29'05"

01:02'05" (+00'47")

30 km

(03:05'23")

00:33'00" (+03'55")

35 km

(03:38'06")

00:32'43" (+03'38")

01:09'27" (+08'09")

40 km

(04:14'50")

00:36'44" (+07'39")

Finish

(04:34:17)

日期: 2013-11-17 06:03 - 總爬升: 994 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 2813 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.04 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, WLY 和其他 5 人說推

·

2024-12-28 20:47 ·

2024-12-28 20:47 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'54"	00:12'22"
3	05'56"	00:18'18"
4	05'59"	00:24'17"
5	05'52"	00:30'09"
6	06'12"	00:36'21"
7	07'17"	00:43'38"
8	05'40"	00:49'18"
9	06'01"	00:55'19"
10	05'59"	01:01'18"
11	06'45"	01:08'03"
12	05'40"	01:13'43"
13	06'21"	01:20'04"
14	05'56"	01:26'00"
15	06'32"	01:32'32"
16	06'27"	01:38'59"
17	07'11"	01:46'10"
18	05'22"	01:51'32"
19	05'47"	01:57'19"
20	05'59"	02:03'18"
21	06'26"	02:09'44"
22	05'58"	02:15'42"
23	06'17"	02:21'59"
24	04'55"	02:26'54"
25	05'29"	02:32'23"
26	07'52"	02:40'15"
27	06'48"	02:47'03"
28	06'34"	02:53'37"
29	05'26"	02:59'03"
30	06'20"	03:05'23"
31	05'38"	03:11'01"
32	05'36"	03:16'37"
33	06'56"	03:23'33"
34	07'09"	03:30'42"
35	07'24"	03:38'06"
36	08'29"	03:46'35"
37	07'37"	03:54'12"
38	07'03"	04:01'15"
39	05'45"	04:07'00"
40	07'50"	04:14'50"
41	08'02"	04:22'52"
42	08'18"	04:31'10"
42.6	05'03"	04:34'17"

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