阿達 2013/12/01 訓練日誌

阿達高雄
ID 9831

108 位追隨者

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阿達

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:11:38 | 05:57/km | 第1馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:11:38
總名次	540 / 1725
分組名次	98 / 447
平均速度	05:57/km

官方證書

阿達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'48")

00:54'10" (+00'09")

10 km

(00:54'10")

00:26'41"

15 km

(01:20'56")

00:26'46" (+00'05")

00:54'01"

20 km

(01:48'11")

00:27'15" (+00'34")

25 km

(02:15'25")

00:27'14" (+00'33")

00:57'10" (+03'09")

30 km

(02:45'21")

00:29'56" (+03'15")

35 km

(03:15'48")

00:30'27" (+03'46")

01:07'20" (+13'19")

40 km

(03:52'41")

00:36'53" (+10'12")

Finish

(04:11:38)

日期: 2013-12-01 06:30 - 總爬升: 130 m - 地點: 阿公店魚鄉風情(初馬) - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 4189 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'49" (+00'40")

1003 / 1003

05'32"

(11'23")

05'28" (+00'19")

1010 / 2014

05'28"

(16'51")

05'24" (+00'15")

1010 / 3024

05'26"

(22'17")

05'24" (+00'15")

1003 / 4027

05'24"

(27'41")

05'21" (+00'12")

1008 / 5036

展開計圈分析

高雄

阿達

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高雄

阿達

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四天前右腳掌車禍，在30km開始痛，最後5km全程只能用走的，可惜初馬目標沒破PB4

賽前宣言: 我的正式初馬~加油！

賽後評分: 明年一定會再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.26 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 SW(2) 累積 : 1536.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃麟勝, Kevin Tsai 和其他 22 人說推

留言

Bevis 恭喜完賽！

2013-12-01 15:11 ·

1 個人推

PaulSun 恭喜初馬完成！很棒的成績！比賽時有遇到你加油！

2013-12-02 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'29"	00:11'19"
3	05'25"	00:16'44"
4	05'26"	00:22'10"
5	05'19"	00:27'29"
6	05'19"	00:32'48"
7	05'32"	00:38'20"
8	05'31"	00:43'51"
9	05'12"	00:49'03"
10	05'07"	00:54'10"
11	05'18"	00:59'28"
12	05'18"	01:04'46"
13	05'23"	01:10'09"
14	05'19"	01:15'28"
15	05'28"	01:20'56"
16	05'22"	01:26'18"
17	05'26"	01:31'44"
18	05'21"	01:37'05"
19	05'41"	01:42'46"
20	05'25"	01:48'11"
21	05'24"	01:53'35"
22	05'36"	01:59'11"
23	05'34"	02:04'45"
24	05'28"	02:10'13"
25	05'12"	02:15'25"
26	05'26"	02:20'51"
27	06'10"	02:27'01"
28	05'37"	02:32'38"
29	05'58"	02:38'36"
30	06'45"	02:45'21"
31	05'35"	02:50'56"
32	06'06"	02:57'02"
33	06'47"	03:03'49"
34	05'39"	03:09'28"
35	06'20"	03:15'48"
36	05'48"	03:21'36"
37	06'30"	03:28'06"
38	07'15"	03:35'21"
39	08'06"	03:43'27"
40	09'14"	03:52'41"
41	09'03"	04:01'44"
42	08'17"	04:10'01"
41.9	-18'-6"	04:11'41"