andres0225 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

andres0225 嘉義
ID 9639

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恭喜破PB

全馬 | 03:46:48 | 05:22/km | 第11馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'42")

00:48'30" (+00'03")

10 km

(00:48'30")

00:23'24"

15 km

(01:12'47")

00:24'17" (+00'53")

00:48'27"

20 km

(01:36'57")

00:24'10" (+00'46")

25 km

(02:06'32")

00:29'35" (+06'11")

00:58'10" (+09'43")

30 km

(02:35'07")

00:28'35" (+05'11")

35 km

(03:02'34")

00:27'27" (+04'03")

00:56'16" (+07'49")

40 km

(03:31'23")

00:28'49" (+05'25")

Finish

(03:46:48)

日期: 2013-12-01 07:02 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

嘉義

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賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.83 km

mizuno 8kn-382100 累積 : 645.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'00"	00:10'50"
3	04'51"	00:15'41"
4	04'45"	00:20'26"
5	04'40"	00:25'06"
6	04'42"	00:29'48"
7	04'30"	00:34'18"
8	04'45"	00:39'03"
9	04'43"	00:43'46"
10	04'44"	00:48'30"
11	05'23"	00:53'53"
12	04'40"	00:58'33"
13	04'51"	01:03'24"
14	04'46"	01:08'10"
15	04'37"	01:12'47"
16	05'11"	01:17'58"
17	04'36"	01:22'34"
18	04'41"	01:27'15"
19	04'55"	01:32'10"
20	04'47"	01:36'57"
21	05'14"	01:42'11"
22	05'05"	01:47'16"
23	05'09"	01:52'25"
24	09'10"	02:01'35"
25	04'57"	02:06'32"
26	05'49"	02:12'21"
27	05'23"	02:17'44"
28	06'52"	02:24'36"
29	05'15"	02:29'51"
30	05'16"	02:35'07"
31	05'42"	02:40'49"
32	05'04"	02:45'53"
33	05'34"	02:51'27"
34	05'38"	02:57'05"
35	05'29"	03:02'34"
36	05'21"	03:07'55"
37	06'12"	03:14'07"
38	05'33"	03:19'40"
39	06'04"	03:25'44"
40	05'39"	03:31'23"
41	06'25"	03:37'48"
42	05'16"	03:43'04"
42.5	07'56"	03:47'02"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

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6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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