程幻幻 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

程幻幻基隆
ID 73592

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:40 | 06:07/km | 第1馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:18:40
總名次	396 / 1459
分組名次	4 / 23
平均速度	06:07/km

官方證書

程幻幻

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+01'10")

00:58'50" (+00'06")

10 km

(00:58'50")

00:28'50"

15 km

(01:28'22")

00:29'32" (+00'42")

00:58'44"

20 km

(01:57'34")

00:29'12" (+00'22")

25 km

(02:28'26")

00:30'52" (+02'02")

01:03'35" (+04'51")

30 km

(03:01'09")

00:32'43" (+03'53")

35 km

(03:31'40")

00:30'31" (+01'41")

01:01'38" (+02'54")

40 km

(04:02'47")

00:31'07" (+02'17")

Finish

(04:18:40)

日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 363.86 km

asics TJL 404 累積 : 3976.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

王同安, 蘭迪和其他 10 人說推

·

Fred Wang 恭喜, 厲害

2013-12-02 15:36 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'54"	00:12'16"
3	05'58"	00:18'14"
4	06'00"	00:24'14"
5	05'46"	00:30'00"
6	05'56"	00:35'56"
7	05'12"	00:41'08"
8	05'56"	00:47'04"
9	05'55"	00:52'59"
10	05'51"	00:58'50"
11	06'30"	01:05'20"
12	05'52"	01:11'12"
13	05'48"	01:17'00"
14	05'45"	01:22'45"
15	05'37"	01:28'22"
16	05'52"	01:34'14"
17	05'37"	01:39'51"
18	05'45"	01:45'36"
19	05'50"	01:51'26"
20	06'08"	01:57'34"
21	06'07"	02:03'41"
22	06'09"	02:09'50"
23	06'06"	02:15'56"
24	06'18"	02:22'14"
25	06'12"	02:28'26"
26	06'29"	02:34'55"
27	06'22"	02:41'17"
28	07'27"	02:48'44"
29	06'10"	02:54'54"
30	06'15"	03:01'09"
31	06'17"	03:07'26"
32	05'58"	03:13'24"
33	06'02"	03:19'26"
34	06'16"	03:25'42"
35	05'58"	03:31'40"
36	06'07"	03:37'47"
37	06'22"	03:44'09"
38	06'05"	03:50'14"
39	06'16"	03:56'30"
40	06'17"	04:02'47"
41	06'19"	04:09'06"
42	05'58"	04:15'04"
42.7	05'02"	04:18'43"

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朋友動態

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