HaoRong Chen(榮哥） 2013/12/01 訓練日誌

HaoRong Chen(榮哥）台北市
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HaoRong Chen(榮哥）

半馬 | 02:06:06 | 05:58/km | 第8半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:06:06
總名次	448 / 1789
分組名次	162 / 596
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:28'41" (+00'16")

15 km

(01:26'21")

00:29'15" (+00'50")

01:00'20" (+03'14")

20 km

(01:57'26")

00:31'05" (+02'40")

Finish

(02:06:06)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 冬山河水岸 - 天氣: 涼涼冷冷 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'00" (+00'31")

1003 / 1003

05'38"

(11'40")

05'34" (+00'05")

1011 / 2014

05'42"

(17'22")

05'42" (+00'13")

999 / 3013

05'33"

(22'55")

05'29"

1010 / 4024

05'41"

(28'36")

05'39" (+00'10")

1004 / 5029

展開計圈分析

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第8半馬....結果最有機會破PB的一場
還是在最後3K爆掉了QQ
不過狀況已經是三月以來最好的
雖然有點小失望但還能接受!
下場再努力囉！

賽前宣言: 目標跑進2小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.37 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1487.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 蘭迪和其他 9 人說推

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觀看另 3 則留言

HaoRong Chen(榮哥）我等這個下一場等很久了~囧

2013-12-02 12:44 ·

Jeremy Liu 恭喜完賽！

2013-12-02 14:04 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'34"	00:11'36"
3	05'42"	00:17'18"
4	05'29"	00:22'47"
5	05'38"	00:28'25"
6	05'36"	00:34'01"
7	05'55"	00:39'56"
8	05'34"	00:45'30"
9	06'07"	00:51'37"
10	05'29"	00:57'06"
11	05'33"	01:02'39"
12	05'45"	01:08'24"
13	06'04"	01:14'28"
14	05'41"	01:20'09"
15	06'12"	01:26'21"
16	05'45"	01:32'06"
17	06'02"	01:38'08"
18	06'14"	01:44'22"
19	06'21"	01:50'43"
20	06'43"	01:57'26"
21	06'19"	02:03'45"
21.3	09'58"	02:06'17"