全馬 | 03:48:41 | 05:25/km | 第31馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-12-01 |
| 成績 | 03:48:41 |
| 總名次 | 266 / - |
| 分組名次 | 53 / - |
| 平均速度 | 05:25/km |
阿堯
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'25" (+02'52") | 00:52'36" (+03'04") |
| 00:25'11" (+00'38") |
| 00:24'59" (+00'26") | 00:49'32" |
| 00:24'33" |
| 00:25'17" (+00'44") | 00:51'45" (+02'13") |
| 00:26'28" (+01'55") |
| 00:29'53" (+05'20") | 01:01'34" (+12'02") |
| 00:31'41" (+07'08") |
|
日期: 2013-12-01 06:34 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
20131201_2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松_MorningRun_Mizuno Spacer AR4 Wide
第32馬 上次誤以為神岡是30馬，
回來看了普查網才知道是31馬，都忘了！XD
起跑前和俊和 家豪 小松 加菲..等在大概中段左右等．
起跑後和俊和邊走邊聊天
花了2分鐘出站．之後就開始自己跑了～
因為上週神岡玩太兇，讓閃光等太久．
這次不敢玩太多，跑前就決定今天不能上小松列車．
不然回來可能要跪CPU一整天.....為了我膝蓋安好.........(默)
不過，補給站還是得站站進的．
就算只是喝個水也爽！(咦?)
因為起跑花2分鐘出站+站站停花的時間，
前30K雖然2:33．
但前30K大概跑的時候都維持在450上下，
前30K大概就是2:30內實際跑時．
算是本來我平常跑步輕鬆跑的速度沒錯，
也沒有什麼累的狀況！
但這算是我第一次跑馬前半段沒有刻意降速跑．
感覺不太一樣，偶爾換換口味在連馬中也是很必要的．
後面12K開始有小腿小抽的感覺就邊放速慢慢跑走．
反正至少會比上周神岡玩到5小時半快上不少．
算是有了交代（咦？）
後面這邊的補給站比較有吃，
但卻沒什麼特別食物了呢！（淚）
前半段只吃了隻蝦，感覺虧大了．
到了最後2K 竟然遇到好久不見的撞牆期!!
小腿有大抽的FU...就放得更慢滾回去．
最後那個操場繞圈，我應該用七分速前進的吧！XDDDD
最後就這樣完成了13連馬之6
終於也快接近一半了呢~~科科
跑完後，跑去換石斑魚粥，想偷渡羊肉粥...
結果被眼尖的工作人員給抓到！
吼～眼睛那麼好幹嘛？？
我不想吃石斑魚，想吃羊肉啦！！（已哭）
和大家串門子，
拍了幾張照片就騎車回台南帶閃光去吃午餐～
Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400五分緊身褲
12月累積里程 :
460.56 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
2768.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'05" | 00:07'05" |
| 2 | 05'10" | 00:12'15" |
| 3 | 04'58" | 00:17'13" |
| 4 | 05'17" | 00:22'30" |
| 5 | 04'55" | 00:27'25" |
| 6 | 05'08" | 00:32'33" |
| 7 | 05'16" | 00:37'49" |
| 8 | 05'03" | 00:42'52" |
| 9 | 04'49" | 00:47'41" |
| 10 | 04'55" | 00:52'36" |
| 11 | 04'58" | 00:57'34" |
| 12 | 04'56" | 01:02'30" |
| 13 | 05'04" | 01:07'34" |
| 14 | 04'59" | 01:12'33" |
| 15 | 05'02" | 01:17'35" |
| 16 | 04'54" | 01:22'29" |
| 17 | 04'48" | 01:27'17" |
| 18 | 04'54" | 01:32'11" |
| 19 | 05'08" | 01:37'19" |
| 20 | 04'49" | 01:42'08" |
| 21 | 04'52" | 01:47'00" |
| 22 | 05'19" | 01:52'19" |
| 23 | 05'01" | 01:57'20" |
| 24 | 05'05" | 02:02'25" |
| 25 | 05'00" | 02:07'25" |
| 26 | 05'05" | 02:12'30" |
| 27 | 05'23" | 02:17'53" |
| 28 | 05'06" | 02:22'59" |
| 29 | 05'08" | 02:28'07" |
| 30 | 05'46" | 02:33'53" |
| 31 | 05'23" | 02:39'16" |
| 32 | 05'40" | 02:44'56" |
| 33 | 06'17" | 02:51'13" |
| 34 | 05'58" | 02:57'11" |
| 35 | 06'35" | 03:03'46" |
| 36 | 06'18" | 03:10'04" |
| 37 | 06'26" | 03:16'30" |
| 38 | 06'25" | 03:22'55" |
| 39 | 06'12" | 03:29'07" |
| 40 | 06'20" | 03:35'27" |
| 41 | 06'25" | 03:41'52" |
| 42.0 | 06'26" | 03:48'15" |
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