賴訓權 2013/12/07 訓練日誌

賴訓權台中
ID 43609

152 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴訓權

半馬 | 01:40:11 | 04:44/km | 第9半馬

2013 臺中資訊盃半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2013-12-07
成績	01:40:11
總名次	89 / 1006
分組名次	17 / 219
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:24'21" (+03'15")

15 km

(01:10'23")

00:24'56" (+03'50")

00:48'16" (+02'49")

20 km

(01:33'43")

00:23'20" (+02'14")

Finish

(01:40:11)

日期: 2013-12-07 07:00 - 總爬升: 211 m - 地點: 台中 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1636 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'55"

(29'55")

04'18"

6932 / 6932

30'01"

(59'56")

05'12" (+00'54")

5754 / 12686

30'01"

(01:29'57")

04'35" (+00'17")

6541 / 19227

09'18"

(01:39'15")

04'39" (+00'21")

1993 / 21221

台中

賴訓權

跑前隊友合照

留言

台中

賴訓權

完跑後合照

留言

台中

賴訓權

留言

台中

賴訓權

留言

台中

賴訓權

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

Min, 霱兒和其他 52 人說推

留言

觀看另 12 則留言

阿sam 恭喜順利完賽 !

2013-12-08 14:57 ·

霱兒 Nice

2013-12-28 18:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'21"	00:03'21"
2	04'18"	00:07'39"
3	04'35"	00:12'14"
4	04'20"	00:16'34"
5	04'32"	00:21'06"
6	04'32"	00:25'38"
7	04'36"	00:30'14"
8	04'42"	00:34'56"
9	04'40"	00:39'36"
10	05'51"	00:45'27"
11	05'13"	00:50'40"
12	05'19"	00:55'59"
13	05'37"	01:01'36"
14	04'26"	01:06'02"
15	04'21"	01:10'23"
16	04'37"	01:15'00"
17	04'32"	01:19'32"
18	04'44"	01:24'16"
19	04'39"	01:28'55"
20	04'48"	01:33'43"
21	04'34"	01:38'17"
21.1	09'17"	01:39'15"