阿達 2017/10/14 訓練日誌

阿達高雄
ID 9831

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阿達

半馬 | 01:58:04 | 05:35/km | 第3半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:58:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+00'37")

00:57'01" (+00'25")

10 km

(00:57'01")

00:28'13" (+00'02")

15 km

(01:25'26")

00:28'25" (+00'14")

00:56'36"

20 km

(01:53'37")

00:28'11"

Finish

(01:58:04)

日期: 2017-10-14 06:03 - 地點: 岡農操場 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'42"

(02'42")

05'51" (+00'33")

462 / 462

02'38"

(05'20")

05'47" (+00'29")

454 / 916

02'38"

(07'58")

05'42" (+00'24")

461 / 1378

02'37"

(10'35")

05'40" (+00'22")

461 / 1840

02'38"

(13'13")

05'42" (+00'24")

461 / 2302

展開計圈分析

02'37"

(15'50")

05'44" (+00'26")

455 / 2758

02'39"

(18'29")

05'52" (+00'34")

451 / 3209

02'34"

(21'03")

05'41" (+00'23")

451 / 3661

02'36"

(23'39")

05'45" (+00'27")

451 / 4112

02'38"

(26'17")

05'51" (+00'33")

449 / 4562

02'35"

(28'52")

05'42" (+00'24")

452 / 5014

02'36"

(31'28")

05'48" (+00'30")

447 / 5462

02'34"

(34'02")

05'39" (+00'21")

453 / 5915

02'33"

(36'35")

05'40" (+00'22")

449 / 6365

02'35"

(39'10")

05'43" (+00'25")

451 / 6816

02'34"

(41'44")

05'36" (+00'18")

457 / 7274

02'33"

(44'17")

05'40" (+00'22")

449 / 7724

02'33"

(46'50")

05'35" (+00'17")

456 / 8180

02'33"

(49'23")

05'36" (+00'18")

455 / 8636

02'32"

(51'55")

05'37" (+00'19")

449 / 9085

02'31"

(54'27")

05'34" (+00'16")

454 / 9539

02'30"

(56'57")

05'32" (+00'14")

451 / 9991

02'32"

(59'29")

05'32" (+00'14")

456 / 10448

02'31"

(01:02'00")

05'36" (+00'18")

449 / 10897

02'27"

(01:04'27")

05'35" (+00'17")

437 / 11335

02'32"

(01:06'59")

05'39" (+00'21")

447 / 11782

02'30"

(01:09'29")

05'35" (+00'17")

447 / 12230

02'30"

(01:11'59")

05'32" (+00'14")

451 / 12681

02'31"

(01:14'30")

05'32" (+00'14")

453 / 13134

02'30"

(01:17'00")

05'31" (+00'13")

451 / 13586

02'29"

(01:19'29")

05'34" (+00'16")

445 / 14032

02'29"

(01:21'58")

05'28" (+00'10")

453 / 14485

02'30"

(01:24'28")

05'30" (+00'12")

453 / 14939

02'28"

(01:26'56")

05'31" (+00'13")

446 / 15385

02'27"

(01:29'23")

05'33" (+00'15")

440 / 15826

02'27"

(01:31'51")

05'34" (+00'16")

442 / 16268

02'28"

(01:34'19")

05'32" (+00'14")

445 / 16714

02'30"

(01:36'49")

05'29" (+00'11")

454 / 17169

02'28"

(01:39'17")

05'27" (+00'09")

451 / 17620

02'32"

(01:41'49")

05'39" (+00'21")

447 / 18068

02'25"

(01:44'14")

05'18"

455 / 18523

02'27"

(01:46'41")

05'22" (+00'04")

455 / 18978

02'26"

(01:49'07")

05'28" (+00'10")

444 / 19423

02'24"

(01:51'31")

05'21" (+00'03")

448 / 19871

02'24"

(01:53'55")

05'24" (+00'06")

443 / 20314

02'22"

(01:56'17")

05'22" (+00'04")

440 / 20755

01'47"

(01:58'04")

04'54"

363 / 21118

大雨中獨自繞外圈47圈

賽前宣言: 第二屆的活動，再來玩玩

賽後評分: 跑幾K開將下雨，剛好降溫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.00 km

WAVE INSPIRE 12 SW 累積 : 1687.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 阿德和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2017-10-14 22:34 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-10-25 10:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'41"	00:11'31"
3	05'44"	00:17'15"
4	05'46"	00:23'01"
5	05'47"	00:28'48"
6	05'44"	00:34'32"
7	05'41"	00:40'13"
8	05'38"	00:45'51"
9	05'35"	00:51'26"
10	05'35"	00:57'01"
11	06'12"	01:03'13"
12	05'35"	01:08'48"
13	05'34"	01:14'22"
14	05'34"	01:19'56"
15	05'30"	01:25'26"
16	06'18"	01:31'44"
17	05'32"	01:37'16"
18	05'33"	01:42'49"
19	05'21"	01:48'10"
20	05'27"	01:53'37"
21	05'15"	01:58'52"
21.1	04'54"	01:59'27"