平國 (跑後山) 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

平國 (跑後山) 台東
ID 143030

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平國 (跑後山)

全馬 | 03:27:22 | 04:54/km | 第15馬

第三屆 2017 戀戀潮庄『逗陣來瘋潮』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:27:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:48'14" (+00'28")

10 km

(00:48'14")

00:24'51" (+01'28")

15 km

(01:11'43")

00:23'29" (+00'06")

00:47'46"

20 km

(01:36'00")

00:24'17" (+00'54")

25 km

(01:59'39")

00:23'39" (+00'16")

00:48'29" (+00'43")

30 km

(02:24'29")

00:24'50" (+01'27")

35 km

(02:49'50")

00:25'21" (+01'58")

00:50'57" (+03'11")

40 km

(03:15'26")

00:25'36" (+02'13")

Finish

(03:27:22)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 188 - 卡路里: 2127 Cal - 總步數: 36431 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'25"

(04'25")

04'23" (+00'10")

1004 / 1004

149 / 151

2

04'33"

(08'58")

04'31" (+00'18")

1004 / 2009

170 / 129

3

04'42"

(13'40")

04'40" (+00'27")

1006 / 3015

175 / 121

4

04'51"

(18'31")

04'49" (+00'36")

1005 / 4021

179 / 115

5

04'57"

(23'28")

04'54" (+00'41")

1008 / 5030

178 / 114

展開計圈分析

6

05'03"

(28'31")

05'00" (+00'47")

1008 / 6039

179 / 111

7

05'00"

(33'31")

04'57" (+00'44")

1010 / 7049

176 / 114

8

04'57"

(38'28")

04'54" (+00'41")

1007 / 8057

163 / 124

9

04'53"

(43'21")

04'50" (+00'37")

1008 / 9065

178 / 115

10

04'55"

(48'16")

04'54" (+00'41")

1001 / 10067

184 / 110

11

05'20"

(53'36")

05'18" (+01'05")

1005 / 11073

180 / 104

12

04'21"

(57'57")

04'20" (+00'07")

1002 / 12075

176 / 130

13

04'32"

(01:02'29")

04'29" (+00'16")

1008 / 13084

175 / 126

14

04'41"

(01:07'10")

04'39" (+00'26")

1006 / 14090

183 / 117

15

04'38"

(01:11'48")

04'36" (+00'23")

1006 / 15097

184 / 117

16

05'09"

(01:16'57")

05'08" (+00'55")

1001 / 16098

182 / 106

17

05'04"

(01:22'01")

05'02" (+00'49")

1004 / 17102

183 / 108

18

05'00"

(01:27'01")

04'57" (+00'44")

1009 / 18112

184 / 109

19

04'15"

(01:31'16")

04'13"

1007 / 19119

172 / 137

20

04'48"

(01:36'04")

04'46" (+00'33")

1004 / 20124

180 / 115

21

04'57"

(01:41'01")

04'54" (+00'41")

1007 / 21131

170 / 119

22

04'35"

(01:45'36")

04'34" (+00'21")

1002 / 22133

151 / 144

23

04'44"

(01:50'20")

04'42" (+00'29")

1005 / 23139

160 / 132

24

04'49"

(01:55'09")

04'45" (+00'32")

1010 / 24149

169 / 123

25

04'37"

(01:59'46")

04'36" (+00'23")

1000 / 25150

176 / 122

26

04'44"

(02:04'30")

04'43" (+00'30")

1000 / 26150

187 / 112

27

05'11"

(02:09'41")

05'08" (+00'55")

1007 / 27157

151 / 128

28

04'48"

(02:14'29")

04'46" (+00'33")

1005 / 28163

186 / 112

29

04'59"

(02:19'28")

04'57" (+00'44")

1006 / 29169

187 / 107

30

05'08"

(02:24'36")

05'05" (+00'52")

1006 / 30175

171 / 114

31

04'51"

(02:29'27")

04'50" (+00'37")

1001 / 31177

181 / 113

32

04'54"

(02:34'21")

04'52" (+00'39")

1003 / 32180

185 / 110

33

05'17"

(02:39'38")

05'13" (+01'00")

1010 / 33190

176 / 108

34

04'57"

(02:44'35")

04'56" (+00'43")

1000 / 34190

186 / 108

35

05'22"

(02:49'57")

05'22" (+01'09")

1000 / 35190

176 / 105

36

05'00"

(02:54'57")

04'59" (+00'46")

1003 / 36193

185 / 108

37

05'05"

(03:00'02")

05'04" (+00'51")

1002 / 37196

185 / 106

38

05'20"

(03:05'22")

05'19" (+01'06")

1001 / 38198

144 / 129

39

05'03"

(03:10'25")

05'02" (+00'49")

1002 / 39200

150 / 131

40

05'10"

(03:15'35")

05'09" (+00'56")

1000 / 40201

184 / 105

41

05'06"

(03:20'41")

05'03" (+00'50")

1006 / 41207

186 / 105

42

04'53"

(03:25'34")

04'51" (+00'38")

1004 / 42212

179 / 114

賽後評分: 優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.89 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳信安, 陳大慶和其他 40 人說推

·

觀看另 5 則留言

俊和（跑後山）恭喜高速完賽上凸台一

2017-10-22 22:03 ·

利人恭喜完賽上凸台，太強了!

2017-10-22 23:45 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'33"	00:08'56"
3	04'42"	00:13'38"
4	04'51"	00:18'29"
5	04'54"	00:23'23"
6	05'03"	00:28'26"
7	05'00"	00:33'26"
8	04'57"	00:38'23"
9	04'53"	00:43'16"
10	04'58"	00:48'14"
11	05'17"	00:53'31"
12	04'21"	00:57'52"
13	04'32"	01:02'24"
14	04'41"	01:07'05"
15	04'38"	01:11'43"
16	05'09"	01:16'52"
17	05'04"	01:21'56"
18	04'58"	01:26'54"
19	04'15"	01:31'09"
20	04'51"	01:36'00"
21	04'55"	01:40'55"
22	04'37"	01:45'32"
23	04'41"	01:50'13"
24	04'49"	01:55'02"
25	04'37"	01:59'39"
26	04'44"	02:04'23"
27	05'11"	02:09'34"
28	04'48"	02:14'22"
29	04'56"	02:19'18"
30	05'11"	02:24'29"
31	04'51"	02:29'20"
32	04'54"	02:34'14"
33	05'14"	02:39'28"
34	05'00"	02:44'28"
35	05'22"	02:49'50"
36	04'57"	02:54'47"
37	05'06"	02:59'53"
38	05'20"	03:05'13"
39	05'03"	03:10'16"
40	05'10"	03:15'26"
41	05'06"	03:20'32"
42	04'53"	03:25'25"
42.4	05'26"	03:27'33"

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