G r a c e 2017/10/15 訓練日誌

G r a c e 彰化
ID 125075

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G r a c e

全馬 | 04:07:46 | 05:52/km | 第3馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:07:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:31'05" (+04'21")

15 km

(01:26'34")

00:28'45" (+02'01")

00:58'03" (+00'14")

20 km

(01:55'52")

00:29'18" (+02'34")

25 km

(02:25'21")

00:29'29" (+02'45")

00:59'41" (+01'52")

30 km

(02:55'33")

00:30'12" (+03'28")

35 km

(03:26'20")

00:30'47" (+04'03")

01:01'33" (+03'44")

40 km

(03:57'06")

00:30'46" (+04'02")

Finish

(04:07:46)

日期: 2017-10-15 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'18")

1000 / 1000

05'05"

(10'28")

05'05"

1000 / 2000

05'17"

(15'46")

05'17" (+00'12")

1000 / 3000

05'36"

(21'22")

05'36" (+00'31")

1000 / 4000

05'18"

(26'41")

05'18" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了下雨跟後半段到40k...找不到沙龍帕數可以噴...其他都很不錯...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), 薛雄介和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-10-22 17:16 ·

1 個人推

G r a c e 謝謝~~ 跑的不要不要的... 硬拖著回來....

2017-10-23 09:46 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'06"	00:10'31"
3	05'17"	00:15'48"
4	05'37"	00:21'25"
5	05'19"	00:26'44"
6	05'52"	00:32'36"
7	05'27"	00:38'03"
8	08'58"	00:47'01"
9	05'24"	00:52'25"
10	05'24"	00:57'49"
11	06'07"	01:03'56"
12	05'26"	01:09'22"
13	05'43"	01:15'05"
14	05'55"	01:21'00"
15	05'34"	01:26'34"
16	06'07"	01:32'41"
17	05'30"	01:38'11"
18	05'49"	01:44'00"
19	05'26"	01:49'26"
20	06'26"	01:55'52"
21	05'32"	02:01'24"
22	05'35"	02:06'59"
23	06'36"	02:13'35"
24	05'34"	02:19'09"
25	06'12"	02:25'21"
26	05'29"	02:30'50"
27	06'41"	02:37'31"
28	05'37"	02:43'08"
29	06'48"	02:49'56"
30	05'37"	02:55'33"
31	05'42"	03:01'15"
32	06'40"	03:07'55"
33	05'39"	03:13'34"
34	07'04"	03:20'38"
35	05'42"	03:26'20"
36	05'48"	03:32'08"
37	06'31"	03:38'39"
38	05'39"	03:44'18"
39	05'53"	03:50'11"
40	06'55"	03:57'06"
41	05'42"	04:02'48"
41.9	05'41"	04:07'54"