翁慶賢 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

翁慶賢台南
ID 270090

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恭喜完成了初半馬

30.0 km | 04:54:28 | 09:48/km | 第1半馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:54:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'10")

00:45'10" (+09'16")

01:44'16" (+20'59")

10 km

(01:44'16")

00:59'06" (+23'12")

15 km

(02:49'53")

01:05'37" (+29'43")

01:46'55" (+23'38")

20 km

(03:31'11")

00:41'18" (+05'24")

25 km

(04:18'34")

00:47'23" (+11'29")

01:23'17"

30 km

(04:54'28")

00:35'54"

Finish

(04:54:28)

日期: 2017-11-04 08:11 - 總爬升: 1061 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1980 Cal - 總步數: 56638 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 50 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'25"

(07'25")

07'23" (+00'16")

1003 / 1003

169 / 79

2

09'07"

(16'32")

09'02" (+01'55")

1008 / 2012

166 / 66

3

08'51"

(25'23")

08'47" (+01'40")

1005 / 3018

194 / 58

4

07'20"

(32'43")

07'17" (+00'10")

1004 / 4022

185 / 73

5

12'55"

(45'38")

12'53" (+05'46")

1001 / 5024

196 / 39

展開計圈分析

有點呼吸困難。順利完賽！

賽前宣言: 第一次參加高山馬拉松加油

賽後評分: 下次再參加。加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.40 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

翁文偉, 梁澤鈞和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿誠恭喜完賽！

2017-11-04 20:50 ·

1 個人推

翁慶賢感謝大家的鼓勵謝謝你

2017-11-05 04:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	09'01"	00:16'25"
3	08'57"	00:25'22"
4	07'20"	00:32'42"
5	12'28"	00:45'10"
6	11'27"	00:56'37"
7	08'49"	01:05'26"
8	11'48"	01:17'14"
9	14'06"	01:31'20"
10	12'56"	01:44'16"
11	15'36"	01:59'52"
12	12'06"	02:11'58"
13	13'39"	02:25'37"
14	14'27"	02:40'04"
15	09'49"	02:49'53"
16	07'54"	02:57'47"
17	08'27"	03:06'14"
18	07'32"	03:13'46"
19	08'32"	03:22'18"
20	08'53"	03:31'11"
21	09'50"	03:41'01"
22	11'53"	03:52'54"
23	09'23"	04:02'17"
24	07'08"	04:09'25"
25	09'09"	04:18'34"
26	11'06"	04:29'40"
27	08'01"	04:37'41"
28	07'35"	04:45'16"
29	07'27"	04:52'43"
28.7	-6'-55"	04:54'28"

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