黃國彰 2017/11/05 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

全馬 | 03:53:55 | 05:32/km | 第5馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:53:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:25'19" (+01'10")

15 km

(01:13'40")

00:24'12" (+00'03")

00:54'37" (+05'09")

20 km

(01:44'05")

00:30'25" (+06'16")

25 km

(02:09'54")

00:25'49" (+01'40")

01:00'31" (+11'03")

30 km

(02:44'36")

00:34'42" (+10'33")

35 km

(03:10'11")

00:25'35" (+01'26")

00:55'03" (+05'35")

40 km

(03:39'39")

00:29'28" (+05'19")

Finish

(03:53:55)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 959 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'16")

1000 / 1000

04'42"

(09'17")

04'42" (+00'23")

1000 / 2000

04'59"

(14'16")

04'59" (+00'40")

1000 / 3000

04'58"

(19'15")

04'58" (+00'39")

1000 / 4000

04'53"

(24'09")

04'53" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃國彰

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黃國彰

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.32 km

saucony Kimbra6 累積 : 489.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

白大為, 美美和其他 76 人說推

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瑤瑤恭喜漂亮完賽

2017-11-08 14:24 ·

1 個人推

菜恭喜順利完賽

2017-11-15 10:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'43"	00:09'18"
3	04'59"	00:14'17"
4	04'58"	00:19'15"
5	04'54"	00:24'09"
6	05'02"	00:29'11"
7	04'47"	00:33'58"
8	04'51"	00:38'49"
9	05'01"	00:43'50"
10	05'38"	00:49'28"
11	04'54"	00:54'22"
12	04'19"	00:58'41"
13	05'30"	01:04'11"
14	05'00"	01:09'11"
15	04'29"	01:13'40"
16	04'51"	01:18'31"
17	05'15"	01:23'46"
18	06'37"	01:30'23"
19	07'18"	01:37'41"
20	06'24"	01:44'05"
21	06'47"	01:50'52"
22	04'48"	01:55'40"
23	04'53"	02:00'33"
24	04'48"	02:05'21"
25	04'33"	02:09'54"
26	07'49"	02:17'43"
27	07'33"	02:25'16"
28	08'22"	02:33'38"
29	05'33"	02:39'11"
30	05'25"	02:44'36"
31	04'39"	02:49'15"
32	04'48"	02:54'03"
33	05'08"	02:59'11"
34	05'26"	03:04'37"
35	05'34"	03:10'11"
36	05'57"	03:16'08"
37	05'31"	03:21'39"
38	06'17"	03:27'56"
39	06'11"	03:34'07"
40	05'32"	03:39'39"
41	06'04"	03:45'43"
42	05'58"	03:51'41"
42.4	05'31"	03:53'55"