rainman 2017/11/05 訓練日誌

rainman 高雄
ID 8145

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rainman

全馬 | 04:05:17 | 05:48/km | 第17馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+04'37")

00:57'49" (+03'49")

10 km

(00:57'49")

00:28'06" (+03'00")

15 km

(01:25'19")

00:27'30" (+02'24")

00:57'48" (+03'48")

20 km

(01:55'37")

00:30'18" (+05'12")

25 km

(02:22'01")

00:26'24" (+01'18")

01:00'03" (+06'03")

30 km

(02:55'40")

00:33'39" (+08'33")

35 km

(03:20'46")

00:25'06"

00:54'00"

40 km

(03:49'40")

00:28'54" (+03'48")

Finish

(04:05:17)

日期: 2017-11-05 05:58 - 總爬升: 609 m - 地點: 望高寮散步兩次 - 天氣: 跑步的好天氣 - 卡路里: 2385 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

高雄

rainman

想不到我10到12K跑這麼慢，低於平均值。

留言

賽前兩天，家裡小朋友的感冒病毒，搬家來我這裡，所以前一天，家人耳提面命，新聞有報導壯年因感冒跑步賽事等等，今天的策略就是，有坡就走，會喘也走，不讓呼吸跟心跳太快。

全程大約走了6K,望高寮根本是去健行，還走兩趟，幸虧有下坡可以省點時間，末段被頻頻刷卡，就不意外了，跑完雙腿都不會酸，真的是來團練的，下一場再賣力跑吧！

賽後評分: 交管用心，但經過重要路口停紅燈也無可奈何。路線規劃不佳，沒能好好參觀台中的市區特色，只跑偏僻的工業區與山區路線，爬坡太多，加油民眾少很冷清。伴手禮很豐富，但沒運動飲料。
給 4 星

11月累積里程 : 227.21 km

Adidas BOSTON BOOST 6 累積 : 815.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

PaulSun, Clover 和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

rainman 謝謝兩位跑友的鼓勵，日後賽事上，定有擦身而過的一刻，一起加油。

2017-11-06 14:50 ·

2 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-11-06 20:56 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'18"	00:12'19"
3	05'51"	00:18'10"
4	05'48"	00:23'58"
5	05'45"	00:29'43"
6	05'39"	00:35'22"
7	05'33"	00:40'55"
8	05'24"	00:46'19"
9	05'33"	00:51'52"
10	05'57"	00:57'49"
11	05'54"	01:03'43"
12	05'24"	01:09'07"
13	05'36"	01:14'43"
14	05'36"	01:20'19"
15	05'00"	01:25'19"
16	05'12"	01:30'31"
17	05'24"	01:35'55"
18	06'24"	01:42'19"
19	06'27"	01:48'46"
20	06'51"	01:55'37"
21	06'36"	02:02'13"
22	05'18"	02:07'31"
23	04'51"	02:12'22"
24	04'54"	02:17'16"
25	04'45"	02:22'01"
26	07'18"	02:29'19"
27	06'15"	02:35'34"
28	08'18"	02:43'52"
29	06'30"	02:50'22"
30	05'18"	02:55'40"
31	04'33"	03:00'13"
32	04'36"	03:04'49"
33	04'45"	03:09'34"
34	05'45"	03:15'19"
35	05'27"	03:20'46"
36	05'57"	03:26'43"
37	05'30"	03:32'13"
38	06'09"	03:38'22"
39	05'42"	03:44'04"
40	05'36"	03:49'40"
41	06'03"	03:55'43"
42	05'48"	04:01'31"
43	05'21"	04:06'52"
43.0	03'50"	04:07'01"