吳勝錩 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳勝錩台中
ID 271019

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恭喜破PB

全馬 | 04:22:33 | 06:13/km | 第2馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:22:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:26'15" (+00'48")

15 km

(01:18'18")

00:26'36" (+01'09")

00:52'32" (+00'50")

20 km

(01:44'14")

00:25'56" (+00'29")

25 km

(02:13'37")

00:29'23" (+03'56")

00:58'18" (+06'36")

30 km

(02:42'32")

00:28'55" (+03'28")

35 km

(03:12'10")

00:29'38" (+04'11")

01:10'18" (+18'36")

40 km

(03:52'50")

00:40'40" (+15'13")

Finish

(04:22:33)

日期: 2017-11-19 05:59 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 40697 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'26"

(05'26")

05'25" (+00'44")

1000 / 1000

162 / 113

2

04'43"

(10'09")

04'41"

1006 / 2007

185 / 114

3

05'15"

(15'24")

05'11" (+00'30")

1009 / 3017

174 / 110

4

05'00"

(20'24")

04'59" (+00'18")

1000 / 4017

181 / 110

5

05'09"

(25'33")

05'07" (+00'26")

1005 / 5023

181 / 107

展開計圈分析

6

05'26"

(30'59")

05'23" (+00'42")

1008 / 6031

166 / 111

7

05'05"

(36'04")

05'02" (+00'21")

1009 / 7040

178 / 111

8

05'06"

(41'10")

05'05" (+00'24")

1002 / 8043

180 / 109

9

05'35"

(46'45")

05'34" (+00'53")

1001 / 9044

169 / 105

10

05'06"

(51'51")

05'03" (+00'22")

1008 / 10052

183 / 107

11

04'59"

(56'50")

04'58" (+00'17")

1001 / 11053

180 / 111

12

06'01"

(01:02'51")

05'58" (+01'17")

1007 / 12061

153 / 109

13

05'09"

(01:08'00")

05'06" (+00'25")

1008 / 13069

181 / 107

14

05'12"

(01:13'12")

05'09" (+00'28")

1006 / 14076

181 / 106

15

05'15"

(01:18'27")

05'14" (+00'33")

1001 / 15078

177 / 107

16

05'08"

(01:23'35")

05'07" (+00'26")

1001 / 16079

184 / 105

17

05'12"

(01:28'47")

05'10" (+00'29")

1006 / 17085

179 / 107

18

05'11"

(01:33'58")

05'09" (+00'28")

1004 / 18090

182 / 106

19

05'13"

(01:39'11")

05'10" (+00'29")

1008 / 19098

184 / 104

20

05'18"

(01:44'29")

05'16" (+00'35")

1004 / 20102

178 / 105

21

05'30"

(01:49'59")

05'29" (+00'48")

1001 / 21104

180 / 101

22

05'10"

(01:55'09")

05'09" (+00'28")

1000 / 22104

181 / 106

23

05'12"

(02:00'21")

05'11" (+00'30")

1002 / 23106

185 / 104

24

08'19"

(02:08'40")

08'17" (+03'36")

1002 / 24109

121 / 98

25

05'15"

(02:13'55")

05'13" (+00'32")

1006 / 25115

185 / 103

26

05'22"

(02:19'17")

05'20" (+00'39")

1004 / 26120

175 / 106

27

05'15"

(02:24'32")

05'13" (+00'32")

1004 / 27125

184 / 103

28

05'45"

(02:30'17")

05'44" (+01'03")

1001 / 28127

172 / 101

29

05'30"

(02:35'47")

05'28" (+00'47")

1003 / 29130

185 / 98

30

07'08"

(02:42'55")

07'05" (+02'24")

1006 / 30137

147 / 95

31

06'05"

(02:49'00")

06'04" (+01'23")

1000 / 31137

163 / 100

32

06'22"

(02:55'22")

06'19" (+01'38")

1007 / 32145

163 / 97

33

06'08"

(03:01'30")

06'06" (+01'25")

1003 / 33148

166 / 98

34

05'32"

(03:07'02")

05'31" (+00'50")

1000 / 34148

185 / 97

35

05'35"

(03:12'37")

05'32" (+00'51")

1008 / 35157

181 / 99

36

06'05"

(03:18'42")

06'03" (+01'22")

1004 / 36161

169 / 97

37

08'08"

(03:26'50")

08'05" (+03'24")

1005 / 37167

127 / 96

38

06'47"

(03:33'37")

06'44" (+02'03")

1006 / 38174

149 / 99

39

08'23"

(03:42'00")

08'20" (+03'39")

1005 / 39179

118 / 100

40

11'57"

(03:53'57")

11'51" (+07'10")

1008 / 40187

84 / 100

41

11'11"

(04:05'08")

11'09" (+06'28")

1002 / 41190

65 / 136

42

11'15"

(04:16'23")

11'11" (+06'30")

1005 / 42195

73 / 121

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.02 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

龍粵珍, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'40"	00:10'06"
3	05'12"	00:15'18"
4	05'03"	00:20'21"
5	05'06"	00:25'27"
6	05'26"	00:30'53"
7	05'03"	00:35'56"
8	05'08"	00:41'04"
9	05'35"	00:46'39"
10	05'03"	00:51'42"
11	05'03"	00:56'45"
12	05'57"	01:02'42"
13	05'07"	01:07'49"
14	05'06"	01:12'55"
15	05'23"	01:18'18"
16	05'08"	01:23'26"
17	05'09"	01:28'35"
18	05'13"	01:33'48"
19	05'08"	01:38'56"
20	05'18"	01:44'14"
21	05'30"	01:49'44"
22	05'11"	01:54'55"
23	05'11"	02:00'06"
24	08'17"	02:08'23"
25	05'14"	02:13'37"
26	05'22"	02:18'59"
27	05'13"	02:24'12"
28	05'46"	02:29'58"
29	05'29"	02:35'27"
30	07'05"	02:42'32"
31	06'08"	02:48'40"
32	06'12"	02:54'52"
33	06'15"	03:01'07"
34	05'30"	03:06'37"
35	05'33"	03:12'10"
36	06'08"	03:18'18"
37	08'06"	03:26'24"
38	06'46"	03:33'10"
39	07'52"	03:41'02"
40	11'48"	03:52'50"
41	11'18"	04:04'08"
42	11'13"	04:15'21"
42.6	11'43"	04:22'33"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

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2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

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1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km