曾正遠 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

曾正遠高雄
ID 31072

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全馬 | 04:47:15 | 06:48/km | 第12馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:47:15
總名次	515 / -
分組名次	73 / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:30'20" (+00'14")

15 km

(01:31'16")

00:30'50" (+00'44")

01:02'30" (+02'04")

20 km

(02:02'56")

00:31'40" (+01'34")

25 km

(02:38'03")

00:35'07" (+05'01")

01:11'06" (+10'40")

30 km

(03:14'02")

00:35'59" (+05'53")

35 km

(03:51'54")

00:37'52" (+07'46")

01:14'47" (+14'21")

40 km

(04:28'49")

00:36'55" (+06'49")

Finish

(04:47:15)

日期: 2013-12-22 06:02 - 總爬升: 342 m - 地點: 高雄佛光山-杉林區真福山 - 天氣: 陰、晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2632 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	84~102	65~79%
2:M馬拉松配速區	102~115	79~89%
3:T乳酸耐力區	115~119	89~92%
4:A無氧耐力區	119~126	92~97.5%
5:I最大耗氧區	126~130	97.5~100%
最大心率為130 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.07 km

XT 上傳 | 11 years ago

明德, 曾少均和其他 11 人說推

·

2013-12-22 21:09 ·

曾正遠謝謝！

2013-12-23 23:21 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'25"	00:12'10"
3	05'57"	00:18'07"
4	06'02"	00:24'09"
5	05'57"	00:30'06"
6	06'10"	00:36'16"
7	06'03"	00:42'19"
8	05'59"	00:48'18"
9	05'55"	00:54'13"
10	06'13"	01:00'26"
11	06'00"	01:06'26"
12	05'57"	01:12'23"
13	06'12"	01:18'35"
14	06'29"	01:25'04"
15	06'12"	01:31'16"
16	06'02"	01:37'18"
17	06'06"	01:43'24"
18	06'37"	01:50'01"
19	06'25"	01:56'26"
20	06'30"	02:02'56"
21	06'55"	02:09'51"
22	06'46"	02:16'37"
23	06'50"	02:23'27"
24	07'31"	02:30'58"
25	07'05"	02:38'03"
26	07'04"	02:45'07"
27	06'58"	02:52'05"
28	07'05"	02:59'10"
29	07'16"	03:06'26"
30	07'36"	03:14'02"
31	07'38"	03:21'40"
32	07'19"	03:28'59"
33	07'49"	03:36'48"
34	07'46"	03:44'34"
35	07'20"	03:51'54"
36	07'03"	03:58'57"
37	07'19"	04:06'16"
38	08'22"	04:14'38"
39	08'02"	04:22'40"
40	06'09"	04:28'49"
41	06'29"	04:35'18"
42	07'15"	04:42'33"
42.5	09'13"	04:47'17"

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