恭喜破PB
全馬 | 03:38:41 | 05:10/km | 第19馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-12-22 |
| 成績 | 03:38:41 |
| 總名次 | 82 / 1164 |
| 分組名次 | 22 / 281 |
| 平均速度 | 05:10/km |
楊槑龍
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'10" (+01'06") | 00:49'14" |
| 00:24'04" |
| 00:24'46" (+00'42") | 00:50'30" (+01'16") |
| 00:25'44" (+01'40") |
| 00:25'30" (+01'26") | 00:53'03" (+03'49") |
| 00:27'33" (+03'29") |
| 00:26'48" (+02'44") | 00:53'34" (+04'20") |
| 00:26'46" (+02'42") |
|
日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3693 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'42") | 2772 / 2772 |
| 2 | | 04'41" | 3192 / 5965 |
| 3 | | 04'48" (+00'07") | 3118 / 9083 |
| 4 | | 04'54" (+00'13") | 3054 / 12138 |
| 5 | | 04'54" (+00'13") | 3067 / 15205 |
| 6 | | 05'07" (+00'26") | 2924 / 18130 |
| 7 | | 05'08" (+00'27") | 2916 / 21046 |
| 8 | | 05'05" (+00'24") | 2947 / 23994 |
| 9 | | 05'21" (+00'40") | 2797 / 26791 |
| 10 | | 05'36" (+00'55") | 2678 / 29470 |
| 11 | | 05'10" (+00'29") | 2894 / 32364 |
| 12 | | 05'33" (+00'52") | 2697 / 35062 |
| 13 | | 05'41" (+01'00") | 2638 / 37701 |
| 14 | | 04'56" (+00'15") | 3032 / 40733 |
| 15 | | 04'58" (+00'17") | 1770 / 42504 |
第19馬-集集鄉村音樂馬拉松
今年第2次來集集，第1次來跑葡萄馬，回味無窮!
天氣陰涼，是個很適合跑步的天氣，
前半馬沿著市中心附近的景點跑，
沿途許多街頭藝人、學生演奏許多樂器、許多音樂，
每跑一段距離就有悅耳的音樂，
沿路也有許多遊客的加油聲，
加上路況良好，前半馬跑得相當愉悅!
之後開始跑到大壩、河堤、鄉村小路，
也漸漸離開集集，跑到水里鄉，
路況雖然也變差，但還算是可忍受範圍，
速度也可維持，加上音樂沒了，
半馬分流後，人也變得好少，
只好專心跑步閃石頭，
有趣的是，
水里鄉鄉民很喜歡問我怎麼不穿鞋子，
我都很帥氣的說"沒錢!!!"
他們都會呵呵大笑，
還有一個女鄉民說要送我一雙，
果然是人帥真好!!(誤)
這場一開始以為是跑平路，有起伏應該也不大，
剛開跑沒多久就幾個起伏都還算可以接受，
但跑到34K後一路向上的陡坡真是讓我小爆一下，
雖然累，也仍保持"慢，不能走"方式慢慢跑，
跑到一個補給站第一次停下來走過去補給，
那站補給志工說這是頂點，接下來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
402.06 km 
Barefoot 累積 :
4139.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 04'54" | 00:10'56" |
| 3 | 05'14" | 00:16'10" |
| 4 | 04'13" | 00:20'23" |
| 5 | 04'47" | 00:25'10" |
| 6 | 05'00" | 00:30'10" |
| 7 | 04'58" | 00:35'08" |
| 8 | 04'34" | 00:39'42" |
| 9 | 04'51" | 00:44'33" |
| 10 | 04'41" | 00:49'14" |
| 11 | 04'54" | 00:54'08" |
| 12 | 05'07" | 00:59'15" |
| 13 | 05'09" | 01:04'24" |
| 14 | 04'25" | 01:08'49" |
| 15 | 05'11" | 01:14'00" |
| 16 | 06'17" | 01:20'17" |
| 17 | 03'51" | 01:24'08" |
| 18 | 05'14" | 01:29'22" |
| 19 | 05'11" | 01:34'33" |
| 20 | 05'11" | 01:39'44" |
| 21 | 05'01" | 01:44'45" |
| 22 | 05'30" | 01:50'15" |
| 23 | 05'05" | 01:55'20" |
| 24 | 04'39" | 01:59'59" |
| 25 | 05'15" | 02:05'14" |
| 26 | 05'30" | 02:10'44" |
| 27 | 05'27" | 02:16'11" |
| 28 | 05'40" | 02:21'51" |
| 29 | 05'31" | 02:27'22" |
| 30 | 05'25" | 02:32'47" |
| 31 | 05'10" | 02:37'57" |
| 32 | 05'09" | 02:43'06" |
| 33 | 04'56" | 02:48'02" |
| 34 | 05'32" | 02:53'34" |
| 35 | 06'01" | 02:59'35" |
| 36 | 06'39" | 03:06'14" |
| 37 | 04'58" | 03:11'12" |
| 38 | 05'14" | 03:16'26" |
| 39 | 04'42" | 03:21'08" |
| 40 | 05'13" | 03:26'21" |
| 41 | 04'55" | 03:31'16" |
| 42 | 05'00" | 03:36'16" |
| 42.3 | 08'00" | 03:38'44" |
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