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    志在必行 南投
    ID 8993
    205 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    志在必行
    全馬 | 04:30:54 | 06:25/km | 第9馬
    2013 集集鄉村音樂馬拉松
    官方成績
    日期2013-12-22
    成績04:30:54
    總名次400 / 1164
    分組名次25 / 84
    平均速度06:25/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'14")
    00:28'14" (+00'01")00:56'27"
    10 km(00:56'27")
    00:28'13"
    15 km(01:26'14")
    00:29'47" (+01'34")00:59'37" (+03'10")
    20 km(01:56'04")
    00:29'50" (+01'37")
    25 km(02:26'58")
    00:30'54" (+02'41")01:03'51" (+07'24")
    30 km(02:59'55")
    00:32'57" (+04'44")
    35 km(03:39'51")
    00:39'56" (+11'43")01:15'22" (+18'55")
    40 km(04:15'17")
    00:35'26" (+07'13")
    Finish(04:30:54)

    日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 515 m - 地點: 集集 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'58"  (05'58")
    05'56" (+00'48")1005 / 1005
    2
    05'38"  (11'36")
    05'38" (+00'30")999 / 2004
    3
    04'45"  (16'21")
    06'17" (+01'09")755 / 2760
    4
    06'26"  (22'47")
    05'08"1253 / 4013
    5
    05'35"  (28'22")
    05'30" (+00'22")1013 / 5026
    展開計圈分析
    6
    05'44"  (34'06")
    05'45" (+00'37")995 / 6021
    7
    05'34"  (39'40")
    05'33" (+00'25")1002 / 7024
    8
    05'29"  (45'09")
    05'29" (+00'21")998 / 8022
    9
    05'42"  (50'51")
    05'42" (+00'34")999 / 9022
    10
    05'44"  (56'35")
    05'42" (+00'34")1005 / 10027
    11
    06'02"  (01:02'37")
    05'59" (+00'51")1007 / 11035
    12
    05'47"  (01:08'24")
    05'45" (+00'37")1003 / 12038
    13
    06'14"  (01:14'38")
    06'13" (+01'05")1000 / 13038
    14
    06'07"  (01:20'45")
    06'04" (+00'56")1006 / 14045
    15
    05'47"  (01:26'32")
    05'41" (+00'33")1014 / 15060
    16
    03'56"  (01:30'28")
    06'10" (+01'02")636 / 15697
    17
    07'41"  (01:38'09")
    05'38" (+00'30")1363 / 17060
    18
    05'44"  (01:43'53")
    05'40" (+00'32")1009 / 18070
    19
    06'13"  (01:50'06")
    06'14" (+01'06")996 / 19067
    20
    06'30"  (01:56'36")
    06'24" (+01'16")1014 / 20081
    21
    05'53"  (02:02'29")
    05'53" (+00'45")999 / 21080
    22
    06'46"  (02:09'15")
    06'40" (+01'32")1013 / 22094
    23
    06'00"  (02:15'15")
    05'57" (+00'49")1006 / 23100
    24
    06'03"  (02:21'18")
    05'57" (+00'49")1014 / 24115
    25
    06'22"  (02:27'40")
    06'21" (+01'13")1000 / 25115
    26
    06'44"  (02:34'24")
    06'41" (+01'33")1005 / 26121
    27
    06'18"  (02:40'42")
    06'15" (+01'07")1007 / 27129
    28
    07'11"  (02:47'53")
    07'07" (+01'59")1008 / 28137
    29
    06'21"  (02:54'14")
    06'21" (+01'13")998 / 29136
    30
    06'35"  (03:00'49")
    06'33" (+01'25")1003 / 30139
    31
    07'07"  (03:07'56")
    07'06" (+01'58")1002 / 31141
    32
    07'31"  (03:15'27")
    07'31" (+02'23")999 / 32141
    33
    07'15"  (03:22'42")
    07'13" (+02'05")1004 / 33145
    34
    09'20"  (03:32'02")
    09'15" (+04'07")1008 / 34153
    35
    09'05"  (03:41'07")
    09'01" (+03'53")1007 / 35160
    36
    08'59"  (03:50'06")
    08'58" (+03'50")1001 / 36162
    37
    07'18"  (03:57'24")
    07'10" (+02'02")1017 / 37179
    38
    07'15"  (04:04'39")
    07'14" (+02'06")1001 / 38181
    39
    05'45"  (04:10'24")
    05'44" (+00'36")1001 / 39182
    40
    06'00"  (04:16'24")
    05'59" (+00'51")1001 / 40184
    41
    07'05"  (04:23'29")
    07'04" (+01'56")1000 / 41185
    42
    05'47"  (04:29'16")
    05'46" (+00'38")1000 / 42185
    43
    01'47"  (04:31'03")
    05'02" 354 / 42540
    南投
    志在必行
    · 留言
    南投
    志在必行
    · 留言

    賽前終於吃到熱騰騰的飯糰(不錯的選擇),
    不在侷限小七冷ㄐㄐ的御飯糰。跑的途中肚子不在脹氣。

    集集音樂馬,在綠色隧道各式各樣的音樂演奏,約每隔500m-1km就有定點演奏,猶如馬拉松音樂嘉年華會。

    補給總讓人出乎意外,天冷提供不少的熱食,真貼心,
    豆花、薑湯、咖啡、蕃薯湯、香菇雞湯(我路過聞起來像燒酒雞),
    以上熱食均沒吃,只吃鹽配水及舒跑、蛋糕、柳丁、香蕉。

    本想說這場5小時內完賽就好,大叔就說我們要以6分速完賽,所以在起跑點,就站在B區(3:30-4:30)。
    隔了40天沒參加路跑,這段期間瘦了,緊身褲變鬆了,也沒刻意去調整,起跑時才感覺褲子一直掉,前3K一直再拉褲子,還好外面有多穿一件飄飄褲,3K過後也就習慣褲子只包覆半邊屁股了,就不在理它,繼續往前跑。

    1-10K在綠色隧道跑,有音樂的洗禮,跑起來滿舒服的,大叔不自覺得越跑越快,我就請他再慢一點,過第一個折返點,他還是沒打算放慢速度,所以我只能望著他的背影跟著他後面跑了,到10處補給站,他吃起豆花,刻意等我,還問我要不要吃,我搖搖頭說不,我不是鐵胃,跑步時驚不起這樣吃。

    11-20K 通往集集攔河堰,這裡比較空曠,風也比較大,還好我有套圍巾,感覺滿溫暖的,11-15K跟大叔並行的跑著,後面還跟著正妹,16K跑的很順,就換我領跑,
    剛開始回頭看,大叔還跟著,跑一段後,人怎麼不見了,
    直到第二折返點(約22K)才看到,互相加油,並告知約300M就到折返點。

    20-30K 在20-25K上上下下,跑起來有點不順,而25K-30K在田野鄉間跑,一路上養雞、養牛,很嗆鼻,這一段腳步特別沉重,跑不起來。

    30-42 賽前有功課約在33K-36K是上坡,
    官方的路線及坡度圖http://connect.garmin.com/activity/410236431
    誤以為3K爬升430,所以賽前就打算這段用走的,沒想到跑起來沒想像中的陡,但心理因素,也就一路走上去了,
    後來看MW才知道平常看的是公尺而非英呎,所以實際上是3k爬升125公尺,走了一小段的上坡,賽前打算後半段幾k赤足跑,所以就在路邊脫起鞋子,原本還一路用走的上玻,拖鞋後就這樣小步小步的跑上頂端,心情不自覺的愉快起來,因為要迎接的是一路下坡到終點,
    沒想到才跑1k就發現,這路裂痕怎麼那麼多,立馬穿起鞋繼續跑。最後5k一直到數里程,重複播放同一首搖滾音樂,這5k距離好遙遠,很想放棄,但看到前方的下坡,每位跑者好像拼了命的往前衝,我只好也跟著跑起來,再最後一個補給站,也拿起最後一杯水喝,走到一半,怎有啤酒,回頭要了一杯喝,舒服暢快,
    最後2k回到集集的街上,遊客、當地的鎮民及跑友熱情的加油,提起已沉重已久的腳步,往前衝,趕在4小時半完賽,剛好是b區的最後後半段的跑者。

    就這樣我的PB又推進一大步了。

    賽前宣言: GO
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 379.37 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 2031.4 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    yu-ying, Ivy 和其他 36 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    阮思兆 恭喜完賽
    2013-12-22 19:50 ·
    nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~
    2013-12-22 20:07 ·
    Ac Chen(阿禧) 恭喜完賽
    2013-12-22 20:09 ·
    鐵雄 恭喜完賽~^_^
    2013-12-23 08:34 ·
    祿勛 四個半小時!厲害喔!
    2013-12-23 18:04 ·
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'58"00:05'58"
    205'38"00:11'36"
    306'02"00:17'38"
    405'05"00:22'43"
    505'31"00:28'14"
    605'45"00:33'59"
    705'35"00:39'34"
    805'28"00:45'02"
    905'45"00:50'47"
    1005'40"00:56'27"
    1105'57"01:02'24"
    1205'46"01:08'10"
    1306'17"01:14'27"
    1405'55"01:20'22"
    1505'52"01:26'14"
    1607'11"01:33'25"
    1704'23"01:37'48"
    1805'42"01:43'30"
    1906'11"01:49'41"
    2006'23"01:56'04"
    2105'58"02:02'02"
    2206'38"02:08'40"
    2306'04"02:14'44"
    2405'52"02:20'36"
    2506'22"02:26'58"
    2606'42"02:33'40"
    2706'15"02:39'55"
    2807'05"02:47'00"
    2906'23"02:53'23"
    3006'32"02:59'55"
    3106'52"03:06'47"
    3207'45"03:14'32"
    3307'15"03:21'47"
    3408'45"03:30'32"
    3509'19"03:39'51"
    3609'15"03:49'06"
    3707'17"03:56'23"
    3806'42"04:03'05"
    3906'18"04:09'23"
    4005'54"04:15'17"
    4106'57"04:22'14"
    4206'00"04:28'14"
    42.308'11"04:31'03"

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