airfo 2013/12/22 訓練日誌

airfo 新竹
ID 7163

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airfo

全馬 | 04:09:29 | 05:54/km | 第8馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:09:29
總名次	236 / 1164
分組名次	17 / 84
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+03'52")

00:58'04" (+03'24")

10 km

(00:58'04")

00:27'12" (+00'12")

15 km

(01:25'44")

00:27'40" (+00'40")

00:54'40"

20 km

(01:52'44")

00:27'00"

25 km

(02:20'08")

00:27'24" (+00'24")

00:58'36" (+03'56")

30 km

(02:51'20")

00:31'12" (+04'12")

35 km

(03:24'08")

00:32'48" (+05'48")

01:03'32" (+08'52")

40 km

(03:54'52")

00:30'44" (+03'44")

Finish

(04:09:29)

日期: 2013-12-22 08:01 - 總爬升: 534 m - 地點: 南投集集 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'35" (+02'31")

1002 / 1002

05'59"

(13'36")

05'59" (+00'55")

999 / 2001

06'52"

(20'28")

06'51" (+01'47")

1000 / 3002

05'36"

(26'04")

05'34" (+00'30")

1002 / 4005

05'25"

(31'29")

05'24" (+00'20")

1000 / 5007

展開計圈分析

新竹

airfo

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新竹

airfo

留言

自田中馬掰咖後，第一場用跑的過終點，心情大悅~
ITB受傷竟然也可以破PB，只可惜差點看到3字頭，在2013劃下句點。
跑的時候 ITB 在 15K 左右小發作，就降速以不痛為原則來跑，維持到了 37K 攻上集集大山時後大腿抽筋，一個正妹跟我說了聲：加油，就呼嘯而去~~後來怎麼追都追不上，果然強者是無所不在的~~

今天沿路看到了一句標語滿不錯，紀錄一下：「當你想要跑在別人面前，你就要更努力練習；如果有人跑在你前面，你要尊敬他，因為他比你更努力！！」

賽前宣言: 隨意跑

12月累積里程 : 100.35 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 : 1775.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

AnthonyChen, 良川和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

Jax (靜心湖午跑班) 恭喜！下次就破4了~

2013-12-23 23:11 ·

熊老大破PB ~ 讚 ! 好好休養 ~

2013-12-24 09:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'00"	00:13'24"
3	06'44"	00:20'08"
4	05'20"	00:25'28"
5	05'24"	00:30'52"
6	05'52"	00:36'44"
7	05'36"	00:42'20"
8	05'28"	00:47'48"
9	05'12"	00:53'00"
10	05'04"	00:58'04"
11	05'32"	01:03'36"
12	05'20"	01:08'56"
13	05'52"	01:14'48"
14	05'48"	01:20'36"
15	05'08"	01:25'44"
16	05'48"	01:31'32"
17	04'48"	01:36'20"
18	05'24"	01:41'44"
19	05'28"	01:47'12"
20	05'32"	01:52'44"
21	05'04"	01:57'48"
22	05'32"	02:03'20"
23	05'32"	02:08'52"
24	05'16"	02:14'08"
25	06'00"	02:20'08"
26	07'20"	02:27'28"
27	05'56"	02:33'24"
28	06'28"	02:39'52"
29	05'56"	02:45'48"
30	05'32"	02:51'20"
31	05'20"	02:56'40"
32	05'24"	03:02'04"
33	07'00"	03:09'04"
34	06'44"	03:15'48"
35	08'20"	03:24'08"
36	07'12"	03:31'20"
37	06'44"	03:38'04"
38	05'36"	03:43'40"
39	05'24"	03:49'04"
40	05'48"	03:54'52"
41	06'20"	04:01'12"
42	05'56"	04:07'08"
41.9	-8'-6"	04:08'20"