陳芸楷 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳芸楷屏東
ID 3330

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全馬 | 03:51:03 | 05:28/km | 第46馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:51:03
總名次	110 / -
分組名次	36 / -
平均速度	05:28/km

官方證書

陳芸楷

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+02'01")

00:54'14" (+01'54")

10 km

(00:54'14")

00:26'22" (+00'31")

15 km

(01:20'43")

00:26'29" (+00'38")

00:52'20"

20 km

(01:46'34")

00:25'51"

25 km

(02:13'40")

00:27'06" (+01'15")

00:54'49" (+02'29")

30 km

(02:41'23")

00:27'43" (+01'52")

35 km

(03:08'08")

00:26'45" (+00'54")

00:55'09" (+02'49")

40 km

(03:36'32")

00:28'24" (+02'33")

Finish

(03:51:03)

日期: 2013-12-22 06:02 - 總爬升: 352 m - 地點: 衫林 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3719 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'52"

(13'52")

05'44" (+00'03")

2415 / 2415

2

00'04"

(13'56")

05'41"

11 / 2427

3

03:37'12"

(03:51'08")

05'25"

40074 / 42502

單國璽馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

linyunglung, 郭春明和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	04'59"	00:11'34"
3	05'26"	00:17'00"
4	05'21"	00:22'21"
5	05'31"	00:27'52"
6	05'20"	00:33'12"
7	05'18"	00:38'30"
8	05'16"	00:43'46"
9	05'08"	00:48'54"
10	05'20"	00:54'14"
11	05'08"	00:59'22"
12	05'11"	01:04'33"
13	05'17"	01:09'50"
14	05'17"	01:15'07"
15	05'36"	01:20'43"
16	05'02"	01:25'45"
17	05'08"	01:30'53"
18	05'09"	01:36'02"
19	05'14"	01:41'16"
20	05'18"	01:46'34"
21	05'41"	01:52'15"
22	05'18"	01:57'33"
23	05'23"	02:02'56"
24	05'21"	02:08'17"
25	05'23"	02:13'40"
26	05'21"	02:19'01"
27	05'25"	02:24'26"
28	05'31"	02:29'57"
29	05'46"	02:35'43"
30	05'40"	02:41'23"
31	05'46"	02:47'09"
32	05'14"	02:52'23"
33	05'06"	02:57'29"
34	05'25"	03:02'54"
35	05'14"	03:08'08"
36	05'01"	03:13'09"
37	05'18"	03:18'27"
38	06'11"	03:24'38"
39	06'48"	03:31'26"
40	05'06"	03:36'32"
41	05'22"	03:41'54"
42	05'38"	03:47'32"
42.5	06'46"	03:51'08"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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