陳延凱 2017/11/26 訓練日誌

陳延凱台南
ID 78597

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陳延凱

半馬 | 01:44:51 | 04:58/km | 第18半馬

臺東縣 2017 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:44:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:25'43" (+01'48")

15 km

(01:14'49")

00:25'11" (+01'16")

00:50'45" (+01'07")

20 km

(01:40'23")

00:25'34" (+01'39")

Finish

(01:44:51)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 245 m - 地點: 台東三仙台 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'18")

1000 / 1000

05'04"

(10'13")

05'04" (+00'14")

1000 / 2000

05'05"

(15'18")

05'05" (+00'15")

1000 / 3000

05'01"

(20'20")

05'01" (+00'11")

1000 / 4000

04'55"

(25'16")

04'55" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳延凱

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台南

陳延凱

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賽前宣言: 分組前三名

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.48 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 梁瑞和和其他 3 人說推

留言

宜靜💦 恭喜完賽

2017-11-26 11:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	05'05"	00:08'52"
3	05'05"	00:13'57"
4	05'02"	00:18'59"
5	04'56"	00:23'55"
6	05'09"	00:29'04"
7	05'18"	00:34'22"
8	05'07"	00:39'29"
9	05'06"	00:44'35"
10	05'03"	00:49'38"
11	05'05"	00:54'43"
12	04'59"	00:59'42"
13	04'57"	01:04'39"
14	04'55"	01:09'34"
15	05'15"	01:14'49"
16	05'03"	01:19'52"
17	05'29"	01:25'21"
18	05'14"	01:30'35"
19	04'57"	01:35'32"
20	04'51"	01:40'23"
20.6	05'24"	01:43'30"