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    Cheng Chaung Chen 台中
    ID 266426
    19 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Cheng Chaung Chen
    全馬 | 03:22:11 | 04:47/km | 第6馬
    2017 虎尾巾都馬拉松
    官方成績
    日期2017-12-03
    成績03:22:11
    總名次73 / 2376
    分組名次24 / 808
    平均速度04:47/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'46")
    00:23'46"00:48'06"
    10 km(00:48'06")
    00:24'20" (+00'34")
    15 km(01:12'28")
    00:24'22" (+00'36")00:48'30" (+00'24")
    20 km(01:36'36")
    00:24'08" (+00'22")
    25 km(02:00'57")
    00:24'21" (+00'35")00:49'05" (+00'59")
    30 km(02:25'41")
    00:24'44" (+00'58")
    35 km(02:50'28")
    00:24'47" (+01'01")00:51'21" (+03'15")
    40 km(03:17'02")
    00:26'34" (+02'48")
    Finish(03:22:11)

    日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'41"  (04'41")
    04'41" (+00'05")1000 / 1000
    2
    04'36"  (09'18")
    04'36"1000 / 2000
    3
    04'48"  (14'06")
    04'48" (+00'12")1000 / 3000
    4
    04'49"  (18'55")
    04'49" (+00'13")1000 / 4000
    5
    04'49"  (23'44")
    04'49" (+00'13")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'57"  (28'42")
    04'57" (+00'21")1000 / 6000
    7
    04'53"  (33'35")
    04'53" (+00'17")1000 / 7000
    8
    04'57"  (38'33")
    04'57" (+00'21")1000 / 8000
    9
    04'47"  (43'21")
    04'47" (+00'11")1000 / 9000
    10
    04'44"  (48'05")
    04'44" (+00'08")1000 / 10000
    11
    04'58"  (53'04")
    04'58" (+00'22")1000 / 11000
    12
    04'50"  (57'54")
    04'50" (+00'14")1000 / 12000
    13
    04'47"  (01:02'42")
    04'47" (+00'11")1000 / 13000
    14
    04'56"  (01:07'38")
    04'56" (+00'20")1000 / 14000
    15
    04'48"  (01:12'27")
    04'48" (+00'12")1000 / 15000
    16
    04'54"  (01:17'21")
    04'54" (+00'18")1000 / 16000
    17
    04'38"  (01:21'59")
    04'38" (+00'02")1000 / 17000
    18
    04'56"  (01:26'56")
    04'56" (+00'20")1000 / 18000
    19
    04'42"  (01:31'38")
    04'42" (+00'06")1000 / 19000
    20
    04'57"  (01:36'35")
    04'57" (+00'21")1000 / 20000
    21
    04'47"  (01:41'23")
    04'47" (+00'11")1000 / 21000
    22
    04'48"  (01:46'11")
    04'48" (+00'12")1000 / 22000
    23
    05'00"  (01:51'11")
    05'00" (+00'24")1000 / 23000
    24
    04'48"  (01:56'00")
    04'48" (+00'12")1000 / 24000
    25
    04'55"  (02:00'55")
    04'55" (+00'19")1000 / 25000
    26
    04'53"  (02:05'49")
    04'53" (+00'17")1000 / 26000
    27
    04'57"  (02:10'47")
    04'57" (+00'21")1000 / 27000
    28
    05'00"  (02:15'47")
    05'00" (+00'24")1000 / 28000
    29
    04'56"  (02:20'44")
    04'56" (+00'20")1000 / 29000
    30
    04'55"  (02:25'39")
    04'55" (+00'19")1000 / 30000
    31
    05'05"  (02:30'44")
    05'05" (+00'29")1000 / 31000
    32
    04'55"  (02:35'40")
    04'55" (+00'19")1000 / 32000
    33
    04'56"  (02:40'36")
    04'56" (+00'20")1000 / 33000
    34
    04'52"  (02:45'28")
    04'52" (+00'16")1000 / 34000
    35
    04'58"  (02:50'26")
    04'58" (+00'22")1000 / 35000
    36
    05'11"  (02:55'38")
    05'11" (+00'35")1000 / 36000
    37
    05'12"  (03:00'50")
    05'12" (+00'36")1000 / 37000
    38
    05'20"  (03:06'11")
    05'20" (+00'44")1000 / 38000
    39
    05'27"  (03:11'38")
    05'27" (+00'51")1000 / 39000
    40
    05'22"  (03:17'01")
    05'22" (+00'46")1000 / 40000
    41
    05'03"  (03:22'04")
    05'03" (+00'27")1000 / 41000
    42
    00'14"  (03:22'18")
    03'20" 72 / 41072
    台中
    Cheng Chaung Chen
    證書
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    台中
    Cheng Chaung Chen
    終點前2.4K跳起來照相,感謝攝影師
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    台中
    Cheng Chaung Chen
    少跑圖示
    · 留言
    台中
    Cheng Chaung Chen
    終點前2K和大師合照,本人馬拉松技巧參考黃大哥跑法,才讓成績有所進步,且不受傷
    · 留言

    里程數似乎不足1.1km,原來6K後交管忘了指引跑者往雲74-1方向,造成後面跑者路線跑錯(黑色框起來為跑錯區域,紅色為原本路,紫色為跑錯路),如圖所示。
    第一次站在起跑線起跑,就跟著3:30兩位配速員至36K(配速員說全馬配速前半馬放輕鬆跑,要破記錄在21K後再加速),此時大腿後方有點要抽筋跡象,立即降速至5:20左右至終點。整趟路程GPS顯示均速為4分56秒,若以此速度乘上42.2K,此全馬預估成績為3小時28分12秒。
    在此特別感謝配速員配速,途中幫同伴們擋風,並說明如何進補給站補給技巧及能量包使用方式(10K,20K,30K進站前補充能量包,再補充水份),實在受益良多。
    每一站都停下來喝水及拿補給品,邊跑邊吃跑到第33K,胃有點不舒服後,之後補給站僅喝水,因此錯過35K拿烤雞,前半馬(21K)時間是1小時41分23秒,後半馬(20.1K)時間是1小時40分48秒。聽說330配速員有回頭拿烤雞呢,早知道就慢慢跑回去拿烤雞,再跑回終點。

    賽前宣言: 無傷完賽
    賽後評分: 補給好,賽道平,有點熱。
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 400.03 km MIZUNO wave rider 18 累積 : 1208.2 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    張謝玲, ks 和其他 8 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    Ying Chih 哇~進步太多了吧!
    2017-12-03 10:44 ·
     1 個人推
    kuo chu Lin 恭喜高速完賽~速度很快,金厲害喔!
    2017-12-03 10:49 ·
     1 個人推
    Ichiro Chang 怪物
    2017-12-03 13:15 ·
    Cheng Chaung Chen 跟著配速跑幫你配速,比較有機會破記錄
    2017-12-03 13:51 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'42"00:04'42"
    204'37"00:09'19"
    304'48"00:14'07"
    404'49"00:18'56"
    504'50"00:23'46"
    604'57"00:28'43"
    704'54"00:33'37"
    804'57"00:38'34"
    904'48"00:43'22"
    1004'44"00:48'06"
    1104'59"00:53'05"
    1204'50"00:57'55"
    1304'48"01:02'43"
    1404'57"01:07'40"
    1504'48"01:12'28"
    1604'55"01:17'23"
    1704'38"01:22'01"
    1804'56"01:26'57"
    1904'42"01:31'39"
    2004'57"01:36'36"
    2104'48"01:41'24"
    2204'54"01:46'18"
    2304'55"01:51'13"
    2404'48"01:56'01"
    2504'56"02:00'57"
    2604'53"02:05'50"
    2704'58"02:10'48"
    2805'01"02:15'49"
    2904'57"02:20'46"
    3004'55"02:25'41"
    3105'05"02:30'46"
    3204'55"02:35'41"
    3304'56"02:40'37"
    3404'52"02:45'29"
    3504'59"02:50'28"
    3605'11"02:55'39"
    3705'12"03:00'51"
    3805'21"03:06'12"
    3905'28"03:11'40"
    4005'22"03:17'02"
    4105'03"03:22'05"
    41.103'26"03:22'20"

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    10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km
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    0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km
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    6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km
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