梧棲阿強 2017/12/03 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:19:43 | 06:09/km | 第1馬

第33回NAHAマラソン

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:19:43
總名次	2513 / 30000
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+02'19")

01:01'44" (+03'27")

10 km

(01:01'44")

00:30'22" (+01'19")

15 km

(01:30'47")

00:29'03"

00:58'17"

20 km

(02:00'01")

00:29'14" (+00'11")

25 km

(02:29'13")

00:29'12" (+00'09")

00:59'10" (+00'53")

30 km

(02:59'11")

00:29'58" (+00'55")

35 km

(03:30'36")

00:31'25" (+02'22")

01:05'05" (+06'48")

40 km

(04:04'16")

00:33'40" (+04'37")

Finish

(04:19:43)

日期: 2017-12-03 08:07 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'32")

1000 / 1000

06'25"

(12'26")

06'25" (+00'56")

1000 / 2000

06'11"

(18'37")

06'11" (+00'42")

1000 / 3000

06'20"

(24'57")

06'20" (+00'51")

1000 / 4000

06'23"

(31'21")

06'23" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

梧棲阿強

留言

熱情：大人小孩一起加油，加上各式樂團，感覺跟田中馬一樣，不太適合跑快呀（田中馬歐吉桑歐巴桑比較多，這邊中壯年，學生，小孩多）
果然：練到哪，跑到哪，32K大腿開始緊繃，36K感覺大腿快爆炸了，只好停下來噴肌樂（幸好沿路都有人提供），跑走跑走
真的：32K之後才是馬拉松

賽前宣言: 初馬：目標５：００　挑戰４：３０

賽後評分: 熱情：補給豐富，民眾熱情。跟田中馬差不多果然：練到哪，跑到哪，32K開始大腿緊繃，36K感覺大腿快爆炸了。只好停下來噴肌樂。真的：32K之後才是馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.88 km

NIKE Lunarglide7 #2 Orange 累積 : 590.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

卓宏昌, 蔡星嘉和其他 30 人說推

留言

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巫弘堯恭喜完成初馬,成績也很棒呢!

2017-12-11 16:01 ·

1 個人推

kevinchi 恭喜完賽^_^

2017-12-25 07:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'25"	00:12'26"
3	06'13"	00:18'39"
4	06'19"	00:24'58"
5	06'24"	00:31'22"
6	06'01"	00:37'23"
7	06'21"	00:43'44"
8	05'43"	00:49'27"
9	06'39"	00:56'06"
10	05'38"	01:01'44"
11	05'52"	01:07'36"
12	06'02"	01:13'38"
13	05'53"	01:19'31"
14	05'29"	01:25'00"
15	05'47"	01:30'47"
16	05'54"	01:36'41"
17	05'36"	01:42'17"
18	05'41"	01:47'58"
19	05'49"	01:53'47"
20	06'14"	02:00'01"
21	06'06"	02:06'07"
22	05'39"	02:11'46"
23	05'37"	02:17'23"
24	05'44"	02:23'07"
25	06'06"	02:29'13"
26	06'11"	02:35'24"
27	05'57"	02:41'21"
28	06'03"	02:47'24"
29	05'47"	02:53'11"
30	06'00"	02:59'11"
31	06'03"	03:05'14"
32	06'40"	03:11'54"
33	06'18"	03:18'12"
34	06'13"	03:24'25"
35	06'11"	03:30'36"
36	06'58"	03:37'34"
37	06'26"	03:44'00"
38	07'24"	03:51'24"
39	06'23"	03:57'47"
40	06'29"	04:04'16"
41	06'37"	04:10'53"
42	05'47"	04:16'40"
42.9	05'04"	04:21'00"