李宜澤 2017/12/10 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

45.0 km | 04:44:00 | 06:18/km | 第11馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:44:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'42" (+01'08")

15 km

(01:15'32")

00:25'16" (+00'42")

00:52'01" (+01'45")

20 km

(01:42'17")

00:26'45" (+02'11")

25 km

(02:11'37")

00:29'20" (+04'46")

01:01'42" (+11'26")

30 km

(02:43'59")

00:32'22" (+07'48")

35 km

(03:20'01")

00:36'02" (+11'28")

01:13'36" (+23'20")

40 km

(03:57'35")

00:37'34" (+13'00")

45 km

(04:37'20")

00:39'45" (+15'11")

00:00'00"

Finish

(04:44:00)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 568 m - 地點: 嘉楠風華 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3416 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'18")

1000 / 1000

04'47"

(09'52")

04'47"

1000 / 2000

04'51"

(14'44")

04'51" (+00'04")

1000 / 3000

04'55"

(19'39")

04'55" (+00'08")

1000 / 4000

04'53"

(24'33")

04'53" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

04'58"

(29'32")

04'58" (+00'11")

1000 / 6000

05'01"

(34'33")

05'01" (+00'14")

1000 / 7000

05'13"

(39'47")

05'13" (+00'26")

1000 / 8000

05'14"

(45'01")

05'14" (+00'27")

1000 / 9000

05'14"

(50'15")

05'14" (+00'27")

1000 / 10000

04'59"

(55'15")

04'59" (+00'12")

1000 / 11000

05'07"

(01:00'22")

05'07" (+00'20")

1000 / 12000

05'00"

(01:05'22")

05'00" (+00'13")

1000 / 13000

05'12"

(01:10'35")

05'12" (+00'25")

1000 / 14000

04'56"

(01:15'31")

04'56" (+00'09")

1000 / 15000

05'17"

(01:20'49")

05'17" (+00'30")

1000 / 16000

05'12"

(01:26'01")

05'12" (+00'25")

1000 / 17000

05'15"

(01:31'17")

05'15" (+00'28")

1000 / 18000

05'42"

(01:36'59")

05'42" (+00'55")

1000 / 19000

05'16"

(01:42'16")

05'16" (+00'29")

1000 / 20000

05'31"

(01:47'47")

05'31" (+00'44")

1000 / 21000

05'37"

(01:53'25")

05'37" (+00'50")

1000 / 22000

06'30"

(01:59'55")

06'30" (+01'43")

1000 / 23000

05'45"

(02:05'41")

05'45" (+00'58")

1000 / 24000

05'55"

(02:11'36")

05'55" (+01'08")

1000 / 25000

05'56"

(02:17'33")

05'56" (+01'09")

1000 / 26000

06'55"

(02:24'29")

06'55" (+02'08")

1000 / 27000

06'48"

(02:31'17")

06'48" (+02'01")

1000 / 28000

06'18"

(02:37'35")

06'18" (+01'31")

1000 / 29000

06'14"

(02:43'50")

06'14" (+01'27")

1000 / 30000

06'54"

(02:50'44")

06'54" (+02'07")

1000 / 31000

06'20"

(02:57'05")

06'20" (+01'33")

1000 / 32000

07'32"

(03:04'37")

07'32" (+02'45")

1000 / 33000

08'18"

(03:12'56")

08'18" (+03'31")

1000 / 34000

07'03"

(03:20'00")

07'03" (+02'16")

1000 / 35000

07'19"

(03:27'19")

07'19" (+02'32")

1000 / 36000

07'17"

(03:34'36")

07'17" (+02'30")

1000 / 37000

07'24"

(03:42'01")

07'24" (+02'37")

1000 / 38000

07'40"

(03:49'41")

07'40" (+02'53")

1000 / 39000

07'52"

(03:57'34")

07'52" (+03'05")

1000 / 40000

07'31"

(04:05'05")

07'31" (+02'44")

1000 / 41000

07'52"

(04:12'58")

07'52" (+03'05")

1000 / 42000

08'05"

(04:21'03")

08'05" (+03'18")

1000 / 43000

07'44"

(04:28'48")

07'44" (+02'57")

1000 / 44000

08'31"

(04:37'19")

08'31" (+03'44")

1000 / 45000

彰化

李宜澤

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李宜澤

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二十幾公里就抽筋了
鼻水貢貢流實在甘苦
痛苦完成初小超馬
真的好累啊！
分組取五個，第一次當落選頭哈哈哈

賽前宣言: 初小超馬

賽後評分: 實際里程數約快46公里才對
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.21 km

母子鱷魚第一代綠色累積 : 172.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭國隆, 哈士吉和其他 32 人說推

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Kent Hong （見成）恭喜宜澤超馬高速完賽；
超讚！

2017-12-10 22:42 ·

謝蒼祐恭喜宜澤順利完成小超馬～

2017-12-11 21:10 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'47"	00:09'53"
3	04'52"	00:14'45"
4	04'55"	00:19'40"
5	04'54"	00:24'34"
6	04'59"	00:29'33"
7	05'01"	00:34'34"
8	05'14"	00:39'48"
9	05'14"	00:45'02"
10	05'14"	00:50'16"
11	05'03"	00:55'19"
12	05'04"	01:00'23"
13	05'00"	01:05'23"
14	05'13"	01:10'36"
15	04'56"	01:15'32"
16	05'18"	01:20'50"
17	05'12"	01:26'02"
18	05'16"	01:31'18"
19	05'42"	01:37'00"
20	05'17"	01:42'17"
21	05'31"	01:47'48"
22	05'38"	01:53'26"
23	06'30"	01:59'56"
24	05'46"	02:05'42"
25	05'55"	02:11'37"
26	05'57"	02:17'34"
27	06'56"	02:24'30"
28	06'48"	02:31'18"
29	06'18"	02:37'36"
30	06'23"	02:43'59"
31	06'46"	02:50'45"
32	06'21"	02:57'06"
33	07'32"	03:04'38"
34	08'19"	03:12'57"
35	07'04"	03:20'01"
36	07'19"	03:27'20"
37	07'17"	03:34'37"
38	07'25"	03:42'02"
39	07'40"	03:49'42"
40	07'53"	03:57'35"
41	07'31"	04:05'06"
42	07'53"	04:12'59"
43	08'05"	04:21'04"
44	07'44"	04:28'48"
45	08'32"	04:37'20"
46.0	06'59"	04:44'01"