笨大熊 2017/12/10 訓練日誌

笨大熊台南
ID 52015

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笨大熊

全馬 | 04:17:12 | 06:05/km | 第11馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:17:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+00'52")

01:01'23" (+02'23")

10 km

(01:01'23")

00:31'54" (+03'17")

15 km

(01:31'46")

00:30'23" (+01'46")

00:59'00"

20 km

(02:00'23")

00:28'37"

25 km

(02:29'48")

00:29'25" (+00'48")

01:02'44" (+03'44")

30 km

(03:03'07")

00:33'19" (+04'42")

35 km

(03:31'47")

00:28'40" (+00'03")

00:59'06" (+00'06")

40 km

(04:02'13")

00:30'26" (+01'49")

Finish

(04:17:12)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 899 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'42")

1000 / 1000

05'36"

(11'21")

05'36" (+00'34")

1000 / 2000

05'59"

(17'20")

05'59" (+00'57")

1000 / 3000

05'38"

(22'59")

05'38" (+00'36")

1000 / 4000

06'29"

(29'28")

06'29" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第五次

賽後評分: 誇張的描述：輕鬆跑，別讓自己累到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.42 km

Adidas adizero takumi zen 2 wide US.11 累積 : 282.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sunway, 鄭伯和其他 23 人說推

留言

觀看另 9 則留言

笨大熊
孟子曰：「說大人則藐之，勿視其巍巍然。堂高數仞，榱題數尺，我得志弗為也 ……
兄弟啊，你說對不對啊

2017-12-19 21:03 ·

1 個人推

sunway 恭喜完賽^^

2017-12-19 21:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'37"	00:11'21"
3	06'00"	00:17'21"
4	05'39"	00:23'00"
5	06'29"	00:29'29"
6	07'26"	00:36'55"
7	06'12"	00:43'07"
8	05'51"	00:48'58"
9	06'09"	00:55'07"
10	06'16"	01:01'23"
11	06'25"	01:07'48"
12	05'40"	01:13'28"
13	05'53"	01:19'21"
14	06'14"	01:25'35"
15	06'11"	01:31'46"
16	05'54"	01:37'40"
17	05'19"	01:42'59"
18	05'50"	01:48'49"
19	05'53"	01:54'42"
20	05'41"	02:00'23"
21	06'09"	02:06'32"
22	05'39"	02:12'11"
23	05'59"	02:18'10"
24	06'02"	02:24'12"
25	05'36"	02:29'48"
26	06'50"	02:36'38"
27	07'18"	02:43'56"
28	06'05"	02:50'01"
29	06'02"	02:56'03"
30	07'04"	03:03'07"
31	06'18"	03:09'25"
32	06'04"	03:15'29"
33	05'19"	03:20'48"
34	05'29"	03:26'17"
35	05'30"	03:31'47"
36	05'49"	03:37'36"
37	06'04"	03:43'40"
38	05'02"	03:48'42"
39	07'31"	03:56'13"
40	06'00"	04:02'13"
41	06'09"	04:08'22"
42	07'01"	04:15'23"
42.4	07'06"	04:18'08"