宥成（北埔幫） 2017/12/17 訓練日誌

宥成（北埔幫）新竹
ID 85901

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宥成（北埔幫）

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:41:37 | 04:48/km | 第1半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:41:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'12")

00:44'54"

10 km

(00:44'54")

00:22'21"

15 km

(01:08'26")

00:23'32" (+01'11")

00:51'08" (+06'14")

20 km

(01:36'02")

00:27'36" (+05'15")

Finish

(01:41:37)

日期: 2017-12-17 07:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'48")

1000 / 1000

04'16"

(09'21")

04'16"

1000 / 2000

04'26"

(13'47")

04'26" (+00'10")

1000 / 3000

04'22"

(18'10")

04'22" (+00'06")

1000 / 4000

04'21"

(22'32")

04'21" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠只能這樣.....一直走

賽前宣言: 臨時決定跑一下

賽後評分: 好冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.13 km

ASICS TARTHERZEAL 4 寬版虎走TJR283-2490 累積 : 797.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kanai kuwa, Chun-Jan Liao 和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

HouChe 最後7k 幫qq

2017-12-18 10:20 ·

1 個人推

宥成（北埔幫）就當長距離練習囉.....開始全馬備戰

2017-12-18 10:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'17"	00:09'22"
3	04'26"	00:13'48"
4	04'23"	00:18'11"
5	04'22"	00:22'33"
6	04'23"	00:26'56"
7	04'26"	00:31'22"
8	04'32"	00:35'54"
9	04'27"	00:40'21"
10	04'33"	00:44'54"
11	04'32"	00:49'26"
12	04'35"	00:54'01"
13	04'37"	00:58'38"
14	04'43"	01:03'21"
15	05'05"	01:08'26"
16	04'54"	01:13'20"
17	05'07"	01:18'27"
18	05'31"	01:23'58"
19	05'26"	01:29'24"
20	06'38"	01:36'02"
21	04'24"	01:40'26"
21.3	04'29"	01:41'37"