葉俊洋 2017/12/17 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 05:56:23 | 08:26/km | 第32馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	05:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43"

01:16'43"

10 km

(01:16'43")

00:40'00" (+03'17")

15 km

(01:56'22")

00:39'39" (+02'56")

01:24'32" (+07'49")

20 km

(02:41'15")

00:44'53" (+08'10")

25 km

(03:27'27")

00:46'12" (+09'29")

01:30'45" (+14'02")

30 km

(04:12'00")

00:44'33" (+07'50")

35 km

(04:53'56")

00:41'56" (+05'13")

01:25'33" (+08'50")

40 km

(05:37'33")

00:43'37" (+06'54")

Finish

(05:56:23)

日期: 2017-12-17 06:17 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 47731 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.61 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

李成國, kimicheng 和其他 118 人說推

留言

觀看另 33 則留言

sunway 葉大哥恭喜完賽 !

2017-12-20 01:07 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-15 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'40"	00:13'33"
3	09'53"	00:23'26"
4	06'33"	00:29'59"
5	06'44"	00:36'43"
6	09'13"	00:45'56"
7	08'37"	00:54'33"
8	07'12"	01:01'45"
9	08'09"	01:09'54"
10	06'49"	01:16'43"
11	11'07"	01:27'50"
12	06'31"	01:34'21"
13	06'44"	01:41'05"
14	08'22"	01:49'27"
15	06'55"	01:56'22"
16	09'55"	02:06'17"
17	06'52"	02:13'09"
18	10'11"	02:23'20"
19	08'23"	02:31'43"
20	09'32"	02:41'15"
21	09'25"	02:50'40"
22	07'57"	02:58'37"
23	08'44"	03:07'21"
24	08'27"	03:15'48"
25	11'39"	03:27'27"
26	07'18"	03:34'45"
27	11'11"	03:45'56"
28	08'30"	03:54'26"
29	06'59"	04:01'25"
30	10'35"	04:12'00"
31	07'13"	04:19'13"
32	10'41"	04:29'54"
33	07'04"	04:36'58"
34	09'10"	04:46'08"
35	07'48"	04:53'56"
36	07'37"	05:01'33"
37	13'04"	05:14'37"
38	06'59"	05:21'36"
39	07'21"	05:28'57"
40	08'36"	05:37'33"
41	08'53"	05:46'26"
42	07'24"	05:53'50"
42.2	16'54"	05:56'23"