張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2017/12/24 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
ID 234852

222 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

半馬 | 01:43:22 | 04:53/km | 第21半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'03"

10 km

(00:47'03")

00:23'38" (+00'13")

15 km

(01:12'16")

00:25'13" (+01'48")

00:50'33" (+03'30")

20 km

(01:37'36")

00:25'20" (+01'55")

Finish

(01:43:22)

日期: 2017-12-24 06:10 - 平均心率: 178 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'37"

(09'07")

04'37" (+00'07")

1000 / 2000

04'41"

(13'49")

04'41" (+00'11")

1000 / 3000

04'40"

(18'29")

04'40" (+00'10")

1000 / 4000

04'55"

(23'24")

04'55" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次參加北港馬，一般道路跑起來順順的，但折返後補給站都在對向加上需要閃半馬全馬後段人潮，拿水時有點不順，跑上提防後道路過窄，接著是一直閃11K人潮，還好有位佛心來的弟弟都跑在我前面幫忙喊借過，但小小粗心沒注意路面，踢到路旁凸出水泥塊，還好當下有抓住旁邊欄杆，差這麼一點就扑街博版面了😂

賽後評分: .
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.89 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1800.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳朝欽（河馬跑不快）, Eric 和其他 53 人說推

留言

觀看另 14 則留言

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 無聲貓腳印：謝謝，也恭喜你完賽，還好沒讓你看到朴街畫哥^^"

2017-12-29 13:37 ·

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 雷妹，好久不見了～
改天再約時間跑步哦：)

2017-12-29 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'37"	00:09'08"
3	04'41"	00:13'49"
4	04'41"	00:18'30"
5	04'55"	00:23'25"
6	04'49"	00:28'14"
7	04'40"	00:32'54"
8	04'49"	00:37'43"
9	04'42"	00:42'25"
10	04'38"	00:47'03"
11	04'40"	00:51'43"
12	05'01"	00:56'44"
13	05'05"	01:01'49"
14	05'09"	01:06'58"
15	05'18"	01:12'16"
16	05'04"	01:17'20"
17	04'56"	01:22'16"
18	04'58"	01:27'14"
19	05'07"	01:32'21"
20	05'15"	01:37'36"
21	05'07"	01:42'43"
21.1	04'32"	01:43'23"