黃鴻賓 2017/12/24 訓練日誌

黃鴻賓桃園
ID 289327

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黃鴻賓

恭喜破PB

半馬 | 01:49:23 | 05:11/km | 第4半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:49:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'04")

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:25'10"

15 km

(01:17'20")

00:25'56" (+00'46")

00:52'16" (+00'52")

20 km

(01:43'40")

00:26'20" (+01'10")

Finish

(01:49:23)

日期: 2017-12-24 06:12 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1177 Cal - 總步數: 19904 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'39" (+00'49")

1006 / 1006

178 / 99

05'15"

(10'57")

05'12" (+00'22")

1008 / 2015

181 / 105

05'00"

(15'57")

04'59" (+00'09")

1000 / 3016

182 / 109

05'09"

(21'06")

05'07" (+00'17")

1005 / 4022

180 / 107

05'09"

(26'15")

05'08" (+00'18")

1003 / 5025

181 / 107

展開計圈分析

桃園

黃鴻賓

留言

賽前宣言: 挑戰進入100俱樂部

賽後評分: 路線規劃後半段，堤防跟媽祖廟段應該區分出行走區跟跑步區，寬度太窄
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳盈如, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'12"	00:10'53"
3	05'03"	00:15'56"
4	05'09"	00:21'05"
5	05'09"	00:26'14"
6	05'12"	00:31'26"
7	04'57"	00:36'23"
8	05'03"	00:41'26"
9	05'00"	00:46'26"
10	04'58"	00:51'24"
11	04'57"	00:56'21"
12	05'03"	01:01'24"
13	05'03"	01:06'27"
14	05'06"	01:11'33"
15	05'47"	01:17'20"
16	05'29"	01:22'49"
17	05'03"	01:27'52"
18	05'15"	01:33'07"
19	05'15"	01:38'22"
20	05'18"	01:43'40"
21	04'52"	01:48'32"
21.2	05'26"	01:49'23"