阿彬 2012/10/06 訓練日誌

阿彬桃園
ID 3865

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阿彬

全馬 | 05:13:17 | 07:25/km | 第2馬

第三屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2012-10-06
成績	05:13:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

官方證書

阿彬

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13" (+08'15")

01:15'58" (+17'05")

10 km

(01:15'58")

00:39'45" (+11'47")

15 km

(01:58'46")

00:42'48" (+14'50")

01:39'38" (+40'45")

20 km

(02:55'36")

00:56'50" (+28'52")

25 km

(03:29'42")

00:34'06" (+06'08")

01:03'00" (+04'07")

30 km

(03:58'36")

00:28'54" (+00'56")

35 km

(04:26'34")

00:27'58"

00:58'53"

40 km

(04:57'29")

00:30'55" (+02'57")

Finish

(05:13:17)

日期: 2012-10-06 08:08 - 總爬升: 1554 m - 地點: 南投縣仁愛鄉娜嚕彎 - 天氣: 超級讚 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1949 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'50" (+02'48")

1008 / 1008

07'15"

(15'09")

07'11" (+02'09")

1008 / 2016

07'33"

(22'42")

07'26" (+02'24")

1014 / 3031

06'22"

(29'04")

06'20" (+01'18")

1005 / 4036

07'25"

(36'29")

07'25" (+02'23")

999 / 5035

展開計圈分析

桃園

阿彬

今天一整個好天氣呀～～

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桃園

阿彬

到國民賓館前搭接駁車

留言

桃園

阿彬

起跑前，不用說有多少人了吧

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桃園

阿彬

蠢蠢欲動

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桃園

阿彬

鳴槍起跑

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桃園

阿彬

順利完賽ｙａ

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桃園

阿彬

獎牌拿起來很沉質感也沒話說，跑的值得了。

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桃園

阿彬

背面有電繡完跑成績

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桃園

阿彬

這屆跑完明年還會跑嗎？　再說吧～

留言

桃園

阿彬

像跑友ｃｏｐｙ今天的好天氣！

留言

話說最硬馬拉松賽事真的當之無愧，因為平時都跑平路居多也都是低海拔所以今天就按照計畫前面爬山跑的較保守，遇到超陡坡就用走的喘了也用走的，逮到機會就開始跑，策略是主攻下坡路段設定完跑５小時上下，但過鷲峰後走的時間太長（因為和跑友聊天打屁ＸＤ），到武嶺折返大概am11:10＜花費三小時十分＞，下坡打算給兩小時去跑最終成績５１３和預估沒超過５分，打算以完賽就是成功來跑，順利完賽！馬錶晚１ｋ才按ＸＤ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.97 km

XT 上傳 | 12 years ago

曾少均, 郭小男和其他 44 人說推

留言

觀看另 6 則留言

阿彬謝謝各位阿XD

2012-10-07 18:49 ·

王奕程厲害喔

2012-10-07 21:23 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'12"	00:15'04"
3	07'26"	00:22'30"
4	06'24"	00:28'54"
5	07'19"	00:36'13"
6	08'51"	00:45'04"
7	07'08"	00:52'12"
8	07'28"	00:59'40"
9	07'25"	01:07'05"
10	08'53"	01:15'58"
11	09'00"	01:24'58"
12	08'55"	01:33'53"
13	08'19"	01:42'12"
14	09'00"	01:51'12"
15	07'34"	01:58'46"
16	09'12"	02:07'58"
17	10'40"	02:18'38"
18	12'13"	02:30'51"
19	12'24"	02:43'15"
20	12'21"	02:55'36"
21	11'17"	03:06'53"
22	05'47"	03:12'40"
23	05'25"	03:18'05"
24	05'48"	03:23'53"
25	05'49"	03:29'42"
26	05'49"	03:35'31"
27	06'18"	03:41'49"
28	06'03"	03:47'52"
29	05'18"	03:53'10"
30	05'26"	03:58'36"
31	05'33"	04:04'09"
32	05'17"	04:09'26"
33	05'11"	04:14'37"
34	05'08"	04:19'45"
35	06'49"	04:26'34"
36	05'26"	04:32'00"
37	05'38"	04:37'38"
38	08'08"	04:45'46"
39	06'17"	04:52'03"
40	05'26"	04:57'29"
41	05'44"	05:03'13"
41.0	19'08"	05:03'51"