JASON Wang 2012/10/06 訓練日誌

JASON Wang 花蓮
ID 1239

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JASON Wang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:39:21 | 06:37/km | 第10馬

第三屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2012-10-06
成績	04:39:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+05'51")

01:00'39" (+08'00")

10 km

(01:00'39")

00:31'52" (+08'56")

15 km

(01:43'53")

00:43'14" (+20'18")

01:28'56" (+36'17")

20 km

(02:29'35")

00:45'42" (+22'46")

25 km

(03:10'50")

00:41'15" (+18'19")

01:05'57" (+13'18")

30 km

(03:35'32")

00:24'42" (+01'46")

35 km

(03:58'28")

00:22'56"

00:52'39"

40 km

(04:28'11")

00:29'43" (+06'47")

Finish

(04:39:21)

日期: 2012-10-06 08:00 - 總爬升: 1570 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3038 Cal

花蓮

JASON Wang

留言

賽後評分: 根本試辦一場斂財的馬拉松賽事!1.選手跑回終點沒有大浴巾,連一條毛巾也沒有;2.回終點沒有便當,志工告訴你要往回走(爬坡)約莫1.5km;3.賽事動線規劃亂七八糟,領熱粥的動線不但遠還與賽道重疊;4.全馬收費$1300元,發的T恤完全沒有設計,還遠遠比不上超半馬及10KM的印刷且印上名字;5.最誇張的是回終點,是各位到小7買東西POS系統掃瞄晶片,管你幾個選手回來?何時回來?先掃描的先贏,因為執行此依工作人員...只有一個!6.我全馬排名前百名,但回程時,只剩下水..各個補給站都只剩下水...總之,合歡山馬拉松就此與我絕緣,我也會勸我週遭朋友..不要參加!
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 318.76 km

XT 上傳 | 12 years ago

Shang-Pin Liu, barnerce 和其他 83 人說推

留言

觀看另 23 則留言

牛小毛應該全程都是在台14甲線上嘛!所以應該也沒有越野路段囉~看比賽的標題越野路跑，感越好像就跟北宜一樣會進到石頭路上，合歡馬有越野路況嗎?越野跑鞋會不會彈性較差?看起來鞋底好像比一般慢跑鞋硬

2012-10-08 17:05 ·

JASON Wang 幾乎沒有?所以囉,鞋子選擇錯誤!!越野跑鞋彈性不會比較差,但確定的是重量比較重,鞋頭的部份感覺比較堅硬,所以約莫30KM左右就感覺到絞指頭隱隱作痛,所以並沒有"衝"!反而未了避免腳趾疼痛加劇...刻意將步幅縮小...還有啥問題嗎?

2012-10-08 17:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	06'14"	00:10'15"
3	06'12"	00:16'27"
4	06'58"	00:23'25"
5	05'22"	00:28'47"
6	05'45"	00:34'32"
7	05'47"	00:40'19"
8	08'01"	00:48'20"
9	05'43"	00:54'03"
10	06'36"	01:00'39"
11	07'48"	01:08'27"
12	08'55"	01:17'22"
13	10'01"	01:27'23"
14	07'32"	01:34'55"
15	08'58"	01:43'53"
16	07'30"	01:51'23"
17	06'55"	01:58'18"
18	08'43"	02:07'01"
19	11'50"	02:18'51"
20	10'44"	02:29'35"
21	12'31"	02:42'06"
22	12'18"	02:54'24"
23	07'07"	03:01'31"
24	04'26"	03:05'57"
25	04'53"	03:10'50"
26	04'24"	03:15'14"
27	04'27"	03:19'41"
28	05'49"	03:25'30"
29	05'18"	03:30'48"
30	04'44"	03:35'32"
31	04'30"	03:40'02"
32	04'42"	03:44'44"
33	04'36"	03:49'20"
34	04'30"	03:53'50"
35	04'38"	03:58'28"
36	05'02"	04:03'30"
37	06'10"	04:09'40"
38	05'26"	04:15'06"
39	06'04"	04:21'10"
40	07'01"	04:28'11"
41	04'34"	04:32'45"
42	04'34"	04:37'19"
42.5	04'13"	04:39'26"