蔡小珉 2017/12/31 訓練日誌

蔡小珉台中
ID 306309

375 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡小珉

全馬 | 04:35:01 | 06:31/km | 第7馬

2017 邁向2018 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:35:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+03'54")

00:58'20" (+03'06")

10 km

(00:58'20")

00:27'18" (+00'10")

15 km

(01:25'28")

00:27'08"

00:55'14"

20 km

(01:53'34")

00:28'06" (+00'58")

25 km

(02:23'59")

00:30'25" (+03'17")

01:07'51" (+12'37")

30 km

(03:01'25")

00:37'26" (+10'18")

35 km

(03:43'11")

00:41'46" (+14'38")

01:17'36" (+22'22")

40 km

(04:19'01")

00:35'50" (+08'42")

Finish

(04:35:01)

日期: 2017-12-31 06:11 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'43")

1000 / 1000

05'41"

(11'18")

05'41" (+00'48")

1000 / 2000

06'19"

(17'37")

06'19" (+01'26")

1000 / 3000

06'32"

(24'09")

06'32" (+01'39")

1000 / 4000

06'53"

(31'03")

06'53" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 衝衝衝…

賽後評分: 爆了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.03 km

ASICS TARTHERZEAL 3 (橘色) 累積 : 2373.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Adoniswang, 李成國和其他 69 人說推

留言

觀看另 24 則留言

吳明勳新年快樂

2018-01-01 16:48 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2018-01-15 15:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'42"	00:11'18"
3	06'19"	00:17'37"
4	06'32"	00:24'09"
5	06'53"	00:31'02"
6	06'40"	00:37'42"
7	05'35"	00:43'17"
8	05'12"	00:48'29"
9	04'53"	00:53'22"
10	04'58"	00:58'20"
11	05'17"	01:03'37"
12	05'21"	01:08'58"
13	05'29"	01:14'27"
14	05'30"	01:19'57"
15	05'31"	01:25'28"
16	05'23"	01:30'51"
17	05'48"	01:36'39"
18	05'30"	01:42'09"
19	05'36"	01:47'45"
20	05'49"	01:53'34"
21	05'39"	01:59'13"
22	06'14"	02:05'27"
23	06'05"	02:11'32"
24	06'18"	02:17'50"
25	06'09"	02:23'59"
26	06'21"	02:30'20"
27	06'40"	02:37'00"
28	09'13"	02:46'13"
29	06'48"	02:53'01"
30	08'24"	03:01'25"
31	07'47"	03:09'12"
32	07'34"	03:16'46"
33	08'54"	03:25'40"
34	07'41"	03:33'21"
35	09'50"	03:43'11"
36	09'09"	03:52'20"
37	06'11"	03:58'31"
38	06'17"	04:04'48"
39	07'17"	04:12'05"
40	06'56"	04:19'01"
41	09'14"	04:28'15"
42	05'45"	04:34'00"
42.6	27'01"	04:51'24"