李聖楷 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

李聖楷嘉義
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恭喜破PB

半馬 | 01:55:12 | 05:27/km | 第5半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:55:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:26'56" (+01'02")

15 km

(01:19'50")

00:27'00" (+01'06")

00:55'07" (+02'17")

20 km

(01:47'57")

00:28'07" (+02'13")

Finish

(01:55:12)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2243 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'02"	00:10'07"
3	05'11"	00:15'18"
4	05'15"	00:20'33"
5	05'21"	00:25'54"
6	05'20"	00:31'14"
7	05'20"	00:36'34"
8	05'20"	00:41'54"
9	05'32"	00:47'26"
10	05'24"	00:52'50"
11	05'19"	00:58'09"
12	05'21"	01:03'30"
13	05'28"	01:08'58"
14	05'25"	01:14'23"
15	05'27"	01:19'50"
16	05'28"	01:25'18"
17	05'30"	01:30'48"
18	05'54"	01:36'42"
19	05'31"	01:42'13"
20	05'44"	01:47'57"
21	05'28"	01:53'25"
21.2	09'08"	01:55'12"

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朋友動態

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