李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2018/01/14 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 03:58:31 | 05:39/km | 第15馬

2018 大嘉義騎跑(正宗！太平雲梯馬拉松)

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:58:31
總名次	9 / 172
分組名次	1 / 25
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+11'50")

01:07'37" (+25'04")

10 km

(01:07'37")

00:34'55" (+14'03")

15 km

(01:42'37")

00:35'00" (+14'08")

01:01'18" (+18'45")

20 km

(02:08'55")

00:26'18" (+05'26")

25 km

(02:36'42")

00:27'47" (+06'55")

00:59'09" (+16'36")

30 km

(03:08'04")

00:31'22" (+10'30")

35 km

(03:29'45")

00:21'41" (+00'49")

00:42'33"

40 km

(03:50'37")

00:20'52"

Finish

(03:58:31)

日期: 2018-01-14 06:10 - 總爬升: 1032 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 6°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+03'00")

1000 / 1000

06'15"

(13'16")

06'15" (+02'14")

1000 / 2000

06'25"

(19'42")

06'25" (+02'24")

1000 / 3000

06'32"

(26'14")

06'32" (+02'31")

1000 / 4000

06'27"

(32'42")

06'27" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 說推

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上上下下好累，
小比賽總九分一賺到凸台XD

賽後評分: 補給充足，路線優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 354.43 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陸劍虹, 黃茂璟和其他 17 人說推

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鄧清巨(蘭潭跑跑部) 偶像

2018-01-15 08:15 ·

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）百K神人鄧大現身！！

2018-01-15 17:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'16"	00:13'17"
3	06'26"	00:19'43"
4	06'32"	00:26'15"
5	06'27"	00:32'42"
6	06'46"	00:39'28"
7	06'58"	00:46'26"
8	06'44"	00:53'10"
9	06'46"	00:59'56"
10	07'41"	01:07'37"
11	06'51"	01:14'28"
12	06'37"	01:21'05"
13	10'37"	01:31'42"
14	06'15"	01:37'57"
15	04'40"	01:42'37"
16	05'53"	01:48'30"
17	04'46"	01:53'16"
18	04'54"	01:58'10"
19	05'49"	02:03'59"
20	04'56"	02:08'55"
21	05'38"	02:14'33"
22	06'12"	02:20'45"
23	05'13"	02:25'58"
24	05'28"	02:31'26"
25	05'16"	02:36'42"
26	06'02"	02:42'44"
27	07'10"	02:49'54"
28	06'52"	02:56'46"
29	05'50"	03:02'36"
30	05'28"	03:08'04"
31	04'30"	03:12'34"
32	04'18"	03:16'52"
33	04'15"	03:21'07"
34	04'21"	03:25'28"
35	04'17"	03:29'45"
36	04'30"	03:34'15"
37	04'08"	03:38'23"
38	04'08"	03:42'31"
39	04'01"	03:46'32"
40	04'05"	03:50'37"
41	04'15"	03:54'52"
41.9	04'09"	03:58'32"