Kao KuoMing 2018/01/14 訓練日誌

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

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Kao KuoMing

全馬 | 04:18:24 | 06:07/km | 第38馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:18:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'12")

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:27'41"

15 km

(01:24'04")

00:28'30" (+00'49")

00:57'14" (+01'40")

20 km

(01:52'48")

00:28'44" (+01'03")

25 km

(02:22'32")

00:29'44" (+02'03")

01:03'25" (+07'51")

30 km

(02:56'13")

00:33'41" (+06'00")

35 km

(03:29'43")

00:33'30" (+05'49")

01:10'37" (+15'03")

40 km

(04:06'50")

00:37'07" (+09'26")

Finish

(04:18:24)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

05'44"

(10'50")

05'44" (+00'38")

1000 / 2000

05'49"

(16'40")

05'49" (+00'43")

1000 / 3000

05'45"

(22'25")

05'45" (+00'39")

1000 / 4000

05'27"

(27'53")

05'27" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 43

賽後評分: 路線不錯補給一度讓我以為到了路協的場子了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, Swimming Su 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'45"	00:10'51"
3	05'49"	00:16'40"
4	05'46"	00:22'26"
5	05'27"	00:27'53"
6	05'52"	00:33'45"
7	05'15"	00:39'00"
8	05'40"	00:44'40"
9	05'23"	00:50'03"
10	05'31"	00:55'34"
11	05'31"	01:01'05"
12	05'33"	01:06'38"
13	06'02"	01:12'40"
14	06'05"	01:18'45"
15	05'19"	01:24'04"
16	05'21"	01:29'25"
17	05'51"	01:35'16"
18	05'51"	01:41'07"
19	05'45"	01:46'52"
20	05'56"	01:52'48"
21	06'16"	01:59'04"
22	05'30"	02:04'34"
23	05'31"	02:10'05"
24	06'34"	02:16'39"
25	05'53"	02:22'32"
26	05'59"	02:28'31"
27	10'42"	02:39'13"
28	05'39"	02:44'52"
29	05'39"	02:50'31"
30	05'42"	02:56'13"
31	06'44"	03:02'57"
32	05'39"	03:08'36"
33	07'51"	03:16'27"
34	06'20"	03:22'47"
35	06'56"	03:29'43"
36	08'39"	03:38'22"
37	08'04"	03:46'26"
38	07'41"	03:54'07"
39	06'23"	04:00'30"
40	06'20"	04:06'50"
41	06'39"	04:13'29"
41.9	05'39"	04:18'24"