hwashan 2014/01/05 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:32:05 | 05:01/km | 第40馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:32:05
總名次	147 / 2154
分組名次	31 / 497
平均速度	05:01/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:23'26" (+01'24")

15 km

(01:08'56")

00:23'28" (+01'26")

00:45'49" (+00'21")

20 km

(01:31'17")

00:22'21" (+00'19")

25 km

(01:55'15")

00:23'58" (+01'56")

00:50'54" (+05'26")

30 km

(02:22'11")

00:26'56" (+04'54")

35 km

(02:48'34")

00:26'23" (+04'21")

00:55'23" (+09'55")

40 km

(03:17'34")

00:29'00" (+06'58")

Finish

(03:32:05)

日期: 2014-01-05 07:01 - 總爬升: 149 m - 地點: 高樹 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3125 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'06"

(22'06")

04'24"

5015 / 5015

23'38"

(45'44")

04'41" (+00'17")

5032 / 10047

23'33"

(01:09'17")

04'40" (+00'16")

5036 / 15084

22'31"

(01:31'48")

04'28" (+00'04")

5037 / 20122

24'21"

(01:56'09")

04'48" (+00'24")

5059 / 25181

展開計圈分析

第68場馬拉松
賽前評估路面品質:
沿山公路以前曾騎過單車，覺得路面很粗躁且小碎石很多，高樹這地方很多砂石車(河川疏濬須要)，路面會被破壞。
所以穿了跑鞋，果然路面真的是~哇~哇~叫
喜歡赤腳跑，但是不須堅持，穿~不穿~鞋~都能跑

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 489.44 km

XT 上傳 | 11 years ago

李崇源, 弘盈和其他 77 人說推

留言

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深般若恭喜華山大哥完賽!真神人也~^^~

2014-01-08 23:18 ·

hwashan 老趙,深般若~謝謝

2014-01-09 23:47 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'14"	00:08'45"
3	04'17"	00:13'02"
4	04'29"	00:17'31"
5	04'31"	00:22'02"
6	04'38"	00:26'40"
7	04'39"	00:31'19"
8	04'42"	00:36'01"
9	04'40"	00:40'41"
10	04'47"	00:45'28"
11	04'56"	00:50'24"
12	04'50"	00:55'14"
13	04'37"	00:59'51"
14	04'25"	01:04'16"
15	04'40"	01:08'56"
16	04'26"	01:13'22"
17	04'26"	01:17'48"
18	04'26"	01:22'14"
19	04'24"	01:26'38"
20	04'39"	01:31'17"
21	04'30"	01:35'47"
22	04'35"	01:40'22"
23	04'46"	01:45'08"
24	05'10"	01:50'18"
25	04'57"	01:55'15"
26	05'11"	02:00'26"
27	05'47"	02:06'13"
28	06'04"	02:12'17"
29	04'50"	02:17'07"
30	05'04"	02:22'11"
31	05'41"	02:27'52"
32	04'47"	02:32'39"
33	05'00"	02:37'39"
34	05'40"	02:43'19"
35	05'15"	02:48'34"
36	05'31"	02:54'05"
37	05'37"	02:59'42"
38	06'03"	03:05'45"
39	05'55"	03:11'40"
40	05'54"	03:17'34"
41	06'27"	03:24'01"
42	05'30"	03:29'31"
42.3	10'52"	03:32'16"