tom tang 2018/01/28 訓練日誌

tom tang 桃園
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tom tang

恭喜破PB

全馬 | 03:12:42 | 04:34/km | 第25馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:12:42
總名次	133 / 3520
分組名次	63 / 811
平均速度	04:34/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38"

00:42'32"

10 km

(00:42'32")

00:21'54" (+01'16")

15 km

(01:04'47")

00:22'15" (+01'37")

00:44'56" (+02'24")

20 km

(01:27'28")

00:22'41" (+02'03")

25 km

(01:49'54")

00:22'26" (+01'48")

00:45'00" (+02'28")

30 km

(02:12'28")

00:22'34" (+01'56")

35 km

(02:35'55")

00:23'27" (+02'49")

00:48'12" (+05'40")

40 km

(03:00'40")

00:24'45" (+04'07")

Finish

(03:12:42)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 181

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前半馬93分，後半馬99分，37k小抽筋只能放到五分速緩解跑2k後加速到4:40有有抽筋感覺，只好維持450左右撐到41k，最後1k 4:30跑完，破了全馬PB15分鐘，沒能達到310目標

賽前宣言: 310

賽後評分: 中規中舉
給 4 星

1月累積里程 : 270.34 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 236.8 km

Epson 上傳 | 7 years ago

高志豪和喬伊說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'05"	00:08'10"
3	03'55"	00:12'05"
4	04'12"	00:16'17"
5	04'21"	00:20'38"
6	04'10"	00:24'48"
7	04'25"	00:29'13"
8	04'24"	00:33'37"
9	04'34"	00:38'11"
10	04'21"	00:42'32"
11	04'35"	00:47'07"
12	04'16"	00:51'23"
13	04'18"	00:55'41"
14	04'38"	01:00'19"
15	04'28"	01:04'47"
16	04'33"	01:09'20"
17	04'29"	01:13'49"
18	04'25"	01:18'14"
19	04'44"	01:22'58"
20	04'30"	01:27'28"
21	04'36"	01:32'04"
22	04'25"	01:36'29"
23	04'30"	01:40'59"
24	04'28"	01:45'27"
25	04'27"	01:49'54"
26	04'27"	01:54'21"
27	04'38"	01:58'59"
28	04'17"	02:03'16"
29	04'41"	02:07'57"
30	04'31"	02:12'28"
31	04'39"	02:17'07"
32	04'42"	02:21'49"
33	04'32"	02:26'21"
34	04'47"	02:31'08"
35	04'47"	02:35'55"
36	04'59"	02:40'54"
37	04'58"	02:45'52"
38	04'49"	02:50'41"
39	04'44"	02:55'25"
40	05'15"	03:00'40"
41	04'53"	03:05'33"
42	04'34"	03:10'07"
42.6	04'00"	03:12'42"