一顆智 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

一顆智高雄
ID 320835

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全馬 | 05:26:13 | 07:43/km | 第2馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:26:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'54")

00:41'54" (+12'28")

01:31'31" (+31'37")

10 km

(01:31'31")

00:49'37" (+20'11")

15 km

(02:15'53")

00:44'22" (+14'56")

01:15'43" (+15'49")

20 km

(02:47'14")

00:31'21" (+01'55")

25 km

(03:27'35")

00:40'21" (+10'55")

01:23'29" (+23'35")

30 km

(04:10'43")

00:43'08" (+13'42")

35 km

(04:40'09")

00:29'26"

00:59'54"

40 km

(05:10'37")

00:30'28" (+01'02")

Finish

(05:26:13)

日期: 2018-01-28 06:21 - 總爬升: 1294 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'59")

1000 / 1000

2

07'48"

(15'26")

07'48" (+02'10")

1000 / 2000

3

08'05"

(23'32")

08'05" (+02'27")

1000 / 3000

4

09'24"

(32'56")

09'24" (+03'46")

1000 / 4000

5

08'57"

(41'53")

08'57" (+03'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑山馬～賞風景！

賽後評分: 山徑跑起來舒服，補給還好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.01 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林尹雅, 李靜森和其他 7 人說推

·

李靜森恭喜完賽

2018-01-28 22:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'48"	00:15'26"
3	08'06"	00:23'32"
4	09'24"	00:32'56"
5	08'58"	00:41'54"
6	08'35"	00:50'29"
7	10'13"	01:00'42"
8	09'15"	01:09'57"
9	09'04"	01:19'01"
10	12'30"	01:31'31"
11	09'14"	01:40'45"
12	09'25"	01:50'10"
13	10'55"	02:01'05"
14	06'38"	02:07'43"
15	08'10"	02:15'53"
16	06'13"	02:22'06"
17	06'07"	02:28'13"
18	06'05"	02:34'18"
19	06'23"	02:40'41"
20	06'33"	02:47'14"
21	06'24"	02:53'38"
22	12'54"	03:06'32"
23	07'42"	03:14'14"
24	06'32"	03:20'46"
25	06'49"	03:27'35"
26	08'01"	03:35'36"
27	08'25"	03:44'01"
28	08'40"	03:52'41"
29	08'39"	04:01'20"
30	09'23"	04:10'43"
31	06'00"	04:16'43"
32	06'01"	04:22'44"
33	05'38"	04:28'22"
34	05'55"	04:34'17"
35	05'52"	04:40'09"
36	06'15"	04:46'24"
37	06'54"	04:53'18"
38	05'45"	04:59'03"
39	05'42"	05:04'45"
40	05'52"	05:10'37"
41	05'45"	05:16'22"
42	06'12"	05:22'34"
42.8	14'55"	05:35'05"

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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