小賀 2018/01/28 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:03:57 | 05:46/km | 第36馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:03:57
總名次	80 / 911
分組名次	19 / 157
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+08'42")

01:08'08" (+20'01")

10 km

(01:08'08")

00:36'00" (+12'34")

15 km

(01:37'36")

00:29'28" (+06'02")

00:55'32" (+07'25")

20 km

(02:03'40")

00:26'04" (+02'38")

25 km

(02:30'10")

00:26'30" (+03'04")

01:00'28" (+12'21")

30 km

(03:04'08")

00:33'58" (+10'32")

35 km

(03:28'49")

00:24'41" (+01'15")

00:48'07"

40 km

(03:52'15")

00:23'26"

Finish

(04:03:57)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1153 m - 地點: 嘉義太平雲梯 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'54" (+01'38")

1001 / 1001

05'59"

(11'54")

05'55" (+01'39")

1008 / 2010

06'17"

(18'11")

06'11" (+01'55")

1014 / 3024

07'03"

(25'14")

07'02" (+02'46")

1000 / 4024

07'06"

(32'20")

07'03" (+02'47")

1006 / 5030

展開計圈分析

第38馬

今天起跑前開始下起毛毛雨,出發沒多久就是一連串的上坡,因為要從海拔一百多公尺爬升到近一千公尺,所以就慢慢爬上去就好了,從第一個彎開始爬,每個彎都有如髮夾彎般似的,爬到了第36個彎,也就是太平雲梯的所在地,那邊大約是14K左右吧,接著進入老街裡面跑出來後就是超半馬的折返點,接著是近6K的下坡,這6K的下坡回程變成了6K的上坡,也打敗了我,竟然走了2段路,也成了未能破4的關鍵
21K的折返點後大腿略有感覺,心中也深知應該會抽筋,只是如何讓抽筋影響最小,變成我回程時腦袋一直再想的問題,回程那6K變成了巨大的敵人,速度連連降速,看到身旁的跑友陸續停下來用緩走的,我那薄弱的意志力也催促著我用走來面對上坡,到了28K的半馬折返點也意味著上坡結束了,接下來只剩下下坡該是開出去的時候了,可是那殘破不堪的大腿似乎更有感覺了,所以就不刻意加速,跑到約37K時大腿的不舒服似乎有好轉了,所以就順勢開一下速度,所幸回到終點都沒有抽筋!!

賽前宣言: 希望不會繞到頭暈,加油了!!!

賽後評分: 賽道優美,補給不錯,可惜沐浴區沒水可洗澡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.63 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

CFC, 黃茂璟和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

黃宏仲小賀晚安!
謝謝小賀的鼓勵打氣喔!也恭喜同一場賽事全馬完賽。。。超棒的
運動快樂。

2018-01-28 21:59 ·

1 個人推

王俊堯多多跑跑口碑就不會硬了

2018-01-30 12:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'57"	00:11'52"
3	06'10"	00:18'02"
4	07'03"	00:25'05"
5	07'03"	00:32'08"
6	06'57"	00:39'05"
7	07'39"	00:46'44"
8	07'13"	00:53'57"
9	06'59"	01:00'56"
10	07'12"	01:08'08"
11	06'27"	01:14'35"
12	06'29"	01:21'04"
13	06'14"	01:27'18"
14	05'14"	01:32'32"
15	05'04"	01:37'36"
16	04'50"	01:42'26"
17	04'52"	01:47'18"
18	05'03"	01:52'21"
19	06'10"	01:58'31"
20	05'09"	02:03'40"
21	05'10"	02:08'50"
22	05'40"	02:14'30"
23	05'05"	02:19'35"
24	05'12"	02:24'47"
25	05'23"	02:30'10"
26	05'41"	02:35'51"
27	06'26"	02:42'17"
28	06'58"	02:49'15"
29	08'43"	02:57'58"
30	06'10"	03:04'08"
31	05'17"	03:09'25"
32	04'53"	03:14'18"
33	04'45"	03:19'03"
34	04'56"	03:23'59"
35	04'50"	03:28'49"
36	04'36"	03:33'25"
37	04'41"	03:38'06"
38	04'26"	03:42'32"
39	04'43"	03:47'15"
40	05'00"	03:52'15"
41	04'23"	03:56'38"
42	04'37"	04:01'15"
42.4	06'23"	04:04'05"