石宗霖 2018/02/11 訓練日誌

石宗霖台南
ID 254877

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石宗霖

全馬 | 05:11:57 | 07:23/km | 第13馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	05:11:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:33'17" (+06'47")

15 km

(01:33'10")

00:33'23" (+06'53")

01:08'10" (+08'23")

20 km

(02:07'57")

00:34'47" (+08'17")

25 km

(02:45'45")

00:37'48" (+11'18")

01:16'54" (+17'07")

30 km

(03:24'51")

00:39'06" (+12'36")

35 km

(04:08'14")

00:43'23" (+16'53")

01:30'21" (+30'34")

40 km

(04:55'12")

00:46'58" (+20'28")

Finish

(05:11:57)

日期: 2018-02-11 07:16 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'44")

1000 / 1000

06'32"

(13'10")

06'32" (+00'39")

1000 / 2000

06'22"

(19'32")

06'22" (+00'29")

1000 / 3000

06'38"

(26'10")

06'38" (+00'45")

1000 / 4000

06'14"

(32'25")

06'14" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

留言

心跳200後就不太敢再衝了...

賽前宣言: 不用早起的馬～

賽後評分: 交管要加強，很容易跑錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 63.67 km

MIZUNO inspire12 累積 : 930.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王冠傑, yuming.guo 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'42"	00:00'42"
2	06'33"	00:07'15"
3	06'22"	00:13'37"
4	06'38"	00:20'15"
5	06'15"	00:26'30"
6	06'18"	00:32'48"
7	06'43"	00:39'31"
8	06'32"	00:46'03"
9	06'34"	00:52'37"
10	07'10"	00:59'47"
11	05'46"	01:05'33"
12	06'22"	01:11'55"
13	07'26"	01:19'21"
14	06'30"	01:25'51"
15	07'19"	01:33'10"
16	07'09"	01:40'19"
17	06'30"	01:46'49"
18	06'40"	01:53'29"
19	07'33"	02:01'02"
20	06'55"	02:07'57"
21	08'27"	02:16'24"
22	06'58"	02:23'22"
23	07'16"	02:30'38"
24	08'17"	02:38'55"
25	06'50"	02:45'45"
26	06'57"	02:52'42"
27	08'24"	03:01'06"
28	07'19"	03:08'25"
29	07'37"	03:16'02"
30	08'49"	03:24'51"
31	07'50"	03:32'41"
32	08'30"	03:41'11"
33	08'37"	03:49'48"
34	09'51"	03:59'39"
35	08'35"	04:08'14"
36	09'06"	04:17'20"
37	10'11"	04:27'31"
38	09'35"	04:37'06"
39	09'53"	04:46'59"
40	08'13"	04:55'12"
41	07'33"	05:02'45"
41.5	06'37"	05:06'03"