hwashan 2014/01/12 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 03:42:23 | 05:16/km | 第41馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:42:23
總名次	84 / 1495
分組名次	18 / 402
平均速度	05:16/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+02'33")

00:54'37" (+07'51")

10 km

(00:54'37")

00:30'05" (+08'06")

15 km

(01:24'59")

00:30'22" (+08'23")

01:04'07" (+17'21")

20 km

(01:58'44")

00:33'45" (+11'46")

25 km

(02:23'21")

00:24'37" (+02'38")

00:49'50" (+03'04")

30 km

(02:48'34")

00:25'13" (+03'14")

35 km

(03:13'21")

00:24'47" (+02'48")

00:46'46"

40 km

(03:35'20")

00:21'59"

Finish

(03:42:23)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 1173 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'36"

(24'36")

04'54" (+00'02")

5013 / 5013

30'17"

(54'53")

06'00" (+01'08")

5033 / 10047

30'33"

(01:25'26")

06'05" (+01'13")

5020 / 15067

33'56"

(01:59'22")

06'45" (+01'53")

5024 / 20092

24'33"

(02:23'55")

04'52"

5032 / 25124

展開計圈分析

第69場,赤足第23場~~大雪山森林馬拉松

很有挑戰性的一場馬拉松,
高度(400m~1400m)
路面真差(對赤腳跑者)
出發前大冬瓜強烈建議路面很差,最好穿鞋子跑
自己想說反正路那麼陡也沒法快,就慢慢跑吧
只有前面六公里還有中間一段新的鋪面是好的路面了,其他都是尖銳的柏油路面,還好撐完了,
這個成績~心滿意足

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 489.44 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, 郭軒廷和其他 75 人說推

留言

觀看另 13 則留言

黃琦淨恭喜完賽(*^o^*)

2014-01-14 17:20 ·

1 個人推

郭軒廷華山兄太神了。

2014-04-21 18:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'56"	00:10'10"
3	04'48"	00:14'58"
4	04'44"	00:19'42"
5	04'50"	00:24'32"
6	05'10"	00:29'42"
7	05'32"	00:35'14"
8	06'14"	00:41'28"
9	06'48"	00:48'16"
10	06'21"	00:54'37"
11	06'55"	01:01'32"
12	06'00"	01:07'32"
13	05'48"	01:13'20"
14	05'43"	01:19'03"
15	05'56"	01:24'59"
16	07'00"	01:31'59"
17	06'28"	01:38'27"
18	06'41"	01:45'08"
19	06'36"	01:51'44"
20	07'00"	01:58'44"
21	06'15"	02:04'59"
22	04'21"	02:09'20"
23	04'23"	02:13'43"
24	04'29"	02:18'12"
25	05'09"	02:23'21"
26	05'03"	02:28'24"
27	05'52"	02:34'16"
28	04'41"	02:38'57"
29	05'18"	02:44'15"
30	04'19"	02:48'34"
31	04'18"	02:52'52"
32	04'18"	02:57'10"
33	04'51"	03:02'01"
34	05'52"	03:07'53"
35	05'28"	03:13'21"
36	04'33"	03:17'54"
37	04'16"	03:22'10"
38	04'19"	03:26'29"
39	04'23"	03:30'52"
40	04'28"	03:35'20"
41	04'41"	03:40'01"
41.5	04'54"	03:42'24"