上雯 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:16:37 | 07:30/km | 第26馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:16:37
總名次	358 / 588
分組名次	49 / 90
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+01'24")

01:03'08"

10 km

(01:03'08")

00:30'52"

15 km

(01:36'20")

00:33'12" (+02'20")

01:09'50" (+06'42")

20 km

(02:12'58")

00:36'38" (+05'46")

25 km

(02:52'31")

00:39'33" (+08'41")

01:22'25" (+19'17")

30 km

(03:35'23")

00:42'52" (+12'00")

35 km

(04:13'38")

00:38'15" (+07'23")

01:22'30" (+19'22")

40 km

(04:57'53")

00:44'15" (+13'23")

Finish

(05:16:37)

日期: 2018-01-28 06:31 - 平均心率: 62 - 卡路里: 4081 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'37" (+01'01")

1003 / 1003

2

06'14"

(12'53")

06'10" (+00'34")

1010 / 2013

3

06'37"

(19'30")

06'36" (+01'00")

1000 / 3013

4

05'59"

(25'29")

05'54" (+00'18")

1011 / 4025

5

07'10"

(32'39")

07'01" (+01'25")

1020 / 5046

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

Reebok SUBLITE XT CUSHION SHTR 累積 : 935.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'11"	00:12'50"
3	06'35"	00:19'25"
4	05'58"	00:25'23"
5	06'53"	00:32'16"
6	05'50"	00:38'06"
7	05'44"	00:43'50"
8	07'45"	00:51'35"
9	05'49"	00:57'24"
10	05'44"	01:03'08"
11	06'59"	01:10'07"
12	05'37"	01:15'44"
13	05'48"	01:21'32"
14	09'03"	01:30'35"
15	05'45"	01:36'20"
16	08'41"	01:45'01"
17	06'00"	01:51'01"
18	07'58"	01:58'59"
19	07'48"	02:06'47"
20	06'11"	02:12'58"
21	07'31"	02:20'29"
22	09'31"	02:30'00"
23	06'44"	02:36'44"
24	06'53"	02:43'37"
25	08'54"	02:52'31"
26	08'06"	03:00'37"
27	07'07"	03:07'44"
28	11'16"	03:19'00"
29	07'26"	03:26'26"
30	08'57"	03:35'23"
31	07'25"	03:42'48"
32	07'53"	03:50'41"
33	08'33"	03:59'14"
34	07'39"	04:06'53"
35	06'45"	04:13'38"
36	09'18"	04:22'56"
37	09'19"	04:32'15"
38	07'31"	04:39'46"
39	09'39"	04:49'25"
40	08'28"	04:57'53"
41	09'46"	05:07'39"
42	06'36"	05:14'15"
42.1	16'33"	05:16'44"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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