林如欽 2018/02/25 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

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林如欽

全馬 | 03:54:42 | 05:33/km | 第7馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	03:54:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'25")

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:25'41" (+00'36")

15 km

(01:16'16")

00:25'05"

00:52'35" (+01'24")

20 km

(01:43'46")

00:27'30" (+02'25")

25 km

(02:09'52")

00:26'06" (+01'01")

00:54'49" (+03'38")

30 km

(02:38'35")

00:28'43" (+03'38")

35 km

(03:10'26")

00:31'51" (+06'46")

01:02'53" (+11'42")

40 km

(03:41'28")

00:31'02" (+05'57")

Finish

(03:54:42)

日期: 2018-02-25 06:30 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2170 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'27")

1000 / 1000

05'03"

(10'14")

05'03" (+00'19")

1000 / 2000

04'57"

(15'12")

04'57" (+00'13")

1000 / 3000

05'12"

(20'24")

05'12" (+00'28")

1000 / 4000

05'05"

(25'30")

05'05" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

遇到山路爬長坡就掛了! 練太少!

賽前宣言: 第7場全馬

賽後評分: 交管導引及動綫可再優化，補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 180.08 km

Asics 虎走4(藍) 累積 : 913.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

紀偉迪, 蔡美珍和其他 7 人說推

留言

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紀偉迪恭禧高速完賽！

2018-02-26 04:08 ·

1 個人推

陳繼陶欽大晚安! 感謝祝福與鼓勵!
恭喜高速完賽，在山路馬能跑出如此佳績，實在很不簡單，相信在平地馬肯定可以破PB，加油!!
順祝有個溫馨放鬆的夜晚，用餐愉快 ^^

2018-02-26 19:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'04"	00:10'15"
3	04'57"	00:15'12"
4	05'13"	00:20'25"
5	05'05"	00:25'30"
6	05'13"	00:30'43"
7	05'01"	00:35'44"
8	05'12"	00:40'56"
9	05'31"	00:46'27"
10	04'44"	00:51'11"
11	04'54"	00:56'05"
12	04'55"	01:01'00"
13	04'59"	01:05'59"
14	05'11"	01:11'10"
15	05'06"	01:16'16"
16	05'04"	01:21'20"
17	05'05"	01:26'25"
18	06'38"	01:33'03"
19	05'21"	01:38'24"
20	05'22"	01:43'46"
21	04'50"	01:48'36"
22	05'25"	01:54'01"
23	05'28"	01:59'29"
24	05'22"	02:04'51"
25	05'01"	02:09'52"
26	04'59"	02:14'51"
27	05'26"	02:20'17"
28	06'36"	02:26'53"
29	05'39"	02:32'32"
30	06'03"	02:38'35"
31	05'33"	02:44'08"
32	08'32"	02:52'40"
33	06'08"	02:58'48"
34	05'39"	03:04'27"
35	05'59"	03:10'26"
36	10'22"	03:20'48"
37	01'46"	03:22'34"
38	06'33"	03:29'07"
39	05'44"	03:34'51"
40	06'37"	03:41'28"
41	05'55"	03:47'23"
42	05'15"	03:52'38"
42.4	05'51"	03:55'10"