許哲銘 2018/03/04 訓練日誌

許哲銘高雄
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許哲銘

半馬 | 01:31:12 | 04:19/km | 第6半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:31:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'11")

00:19'11"

00:39'56"

10 km

(00:39'56")

00:20'45" (+01'34")

15 km

(01:01'55")

00:21'59" (+02'48")

00:45'24" (+05'28")

20 km

(01:25'20")

00:23'25" (+04'14")

Finish

(01:31:12)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'42"

(01'42")

03'24"

500 / 500

01'49"

(03'31")

03'39" (+00'15")

500 / 1000

01'57"

(05'28")

03'54" (+00'30")

500 / 1500

01'53"

(07'22")

03'47" (+00'23")

500 / 2000

01'56"

(09'19")

03'53" (+00'29")

500 / 2500

展開計圈分析

第六場半馬賽。

賽前宣言: 挑戰自己半馬82分大關。

賽後評分: 全馬與半馬分流一直都沒做好，跑半馬前10公里，很難補給拿到水。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 338.92 km

亞瑟士虎走 5 累積 : 892.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

farmerboss, 元翔（潔衣坊）和其他 29 人說推

留言

觀看另 7 則留言

鍚鍚yangyang 帶我破pb～～～但也別太快我會受不了⋯⋯

2018-03-06 13:14 ·

farmerboss 這心臟真強～(≧∇≦)

2018-03-10 16:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'50"	00:07'22"
3	03'58"	00:11'20"
4	03'47"	00:15'07"
5	04'04"	00:19'11"
6	03'57"	00:23'08"
7	04'08"	00:27'16"
8	04'16"	00:31'32"
9	04'12"	00:35'44"
10	04'12"	00:39'56"
11	04'17"	00:44'13"
12	04'21"	00:48'34"
13	04'22"	00:52'56"
14	04'35"	00:57'31"
15	04'24"	01:01'55"
16	04'33"	01:06'28"
17	04'38"	01:11'06"
18	04'49"	01:15'55"
19	04'40"	01:20'35"
20	04'45"	01:25'20"
21	04'30"	01:29'50"
21.3	04'22"	01:31'12"