楊龍懋 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊龍懋新北市
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半馬 | 01:51:25 | 05:16/km | 第3半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:51:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:49'23"

10 km

(00:49'23")

00:25'37" (+01'51")

15 km

(01:15'06")

00:25'43" (+01'57")

00:55'05" (+05'42")

20 km

(01:44'28")

00:29'22" (+05'36")

Finish

(01:51:25)

日期: 2018-03-11 05:43 - 平均心率: 158 - 卡路里: 944 Cal - 總步數: 20526 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

04'59" (+00'27")

1007 / 1007

185 / 107

2

04'42"

(09'44")

04'41" (+00'09")

1003 / 2010

188 / 112

3

04'33"

(14'17")

04'32"

1001 / 3012

187 / 117

4

04'38"

(18'55")

04'35" (+00'03")

1008 / 4021

186 / 116

5

04'51"

(23'46")

04'50" (+00'18")

1002 / 5024

185 / 111

展開計圈分析

賽後評分: 整個
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.16 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Mac, 柳生劍影和其他 1 人說推

·

Mac 自煮半馬讚！

2018-03-14 07:51 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'42"	00:09'44"
3	04'33"	00:14'17"
4	04'35"	00:18'52"
5	04'54"	00:23'46"
6	05'04"	00:28'50"
7	05'06"	00:33'56"
8	05'06"	00:39'02"
9	05'12"	00:44'14"
10	05'09"	00:49'23"
11	05'12"	00:54'35"
12	04'57"	00:59'32"
13	05'12"	01:04'44"
14	05'09"	01:09'53"
15	05'13"	01:15'06"
16	05'37"	01:20'43"
17	05'30"	01:26'13"
18	06'13"	01:32'26"
19	06'05"	01:38'31"
20	05'57"	01:44'28"
21	05'53"	01:50'21"
21.2	05'31"	01:51'25"

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