蘇遊民 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

蘇遊民台南
ID 21493

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:31:29 | 05:00/km | 第1馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:31:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'59")

00:48'44" (+01'45")

10 km

(00:48'44")

00:24'24" (+01'03")

15 km

(01:12'05")

00:23'21"

00:46'59"

20 km

(01:35'43")

00:23'38" (+00'17")

25 km

(01:59'51")

00:24'08" (+00'47")

00:49'46" (+02'47")

30 km

(02:25'29")

00:25'38" (+02'17")

35 km

(02:52'33")

00:27'04" (+03'43")

00:54'14" (+07'15")

40 km

(03:19'43")

00:27'10" (+03'49")

Finish

(03:31:29)

日期: 2018-03-11 05:30 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'58")

04'50" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'39")

04'41" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'25")

04'45" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'20")

04'55" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

很累腳很痛
第一次回終點直接趴在地上不動，很不甘心只差90秒⋯⋯⋯⋯

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

宏, Mickey 和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

蘇遊民不甘心啊

2018-03-11 14:07 ·

鄭銘境很棒了，加油

2018-03-11 15:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'51"	00:09'58"
3	04'41"	00:14'39"
4	04'46"	00:19'25"
5	04'55"	00:24'20"
6	04'50"	00:29'10"
7	04'55"	00:34'05"
8	04'56"	00:39'01"
9	04'58"	00:43'59"
10	04'45"	00:48'44"
11	04'40"	00:53'24"
12	04'46"	00:58'10"
13	04'37"	01:02'47"
14	04'41"	01:07'28"
15	04'37"	01:12'05"
16	04'42"	01:16'47"
17	04'36"	01:21'23"
18	04'45"	01:26'08"
19	04'53"	01:31'01"
20	04'42"	01:35'43"
21	04'43"	01:40'26"
22	04'54"	01:45'20"
23	05'04"	01:50'24"
24	04'44"	01:55'08"
25	04'43"	01:59'51"
26	04'47"	02:04'38"
27	05'03"	02:09'41"
28	05'08"	02:14'49"
29	05'23"	02:20'12"
30	05'17"	02:25'29"
31	05'21"	02:30'50"
32	05'27"	02:36'17"
33	05'17"	02:41'34"
34	05'09"	02:46'43"
35	05'50"	02:52'33"
36	05'00"	02:57'33"
37	05'40"	03:03'13"
38	05'13"	03:08'26"
39	05'29"	03:13'55"
40	05'48"	03:19'43"
41	04'59"	03:24'42"
42	04'56"	03:29'38"
42.4	04'45"	03:31'29"

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