OAoa 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:16:31 | 06:04/km | 第2馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:16:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'36")

00:57'35" (+00'25")

10 km

(00:57'35")

00:28'45" (+00'31")

15 km

(01:25'49")

00:28'14"

00:57'10"

20 km

(01:54'45")

00:28'56" (+00'42")

25 km

(02:25'21")

00:30'36" (+02'22")

01:03'29" (+06'19")

30 km

(02:58'14")

00:32'53" (+04'39")

35 km

(03:30'06")

00:31'52" (+03'38")

01:04'39" (+07'29")

40 km

(04:02'53")

00:32'47" (+04'33")

Finish

(04:16:31)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 476 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 涼漸熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1817 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'37")

1000 / 1000

05'50"

(11'57")

05'50" (+00'20")

1000 / 2000

05'32"

(17'30")

05'32" (+00'02")

1000 / 3000

05'48"

(23'19")

05'48" (+00'18")

1000 / 4000

05'30"

(28'49")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

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7分速的地方就是我意志力薄弱的時候。
還好一切結束了。
心存感恩的要跟雞排哥說謝謝
他帶我跑整個全馬，不然他應該也可以上台的。

賽前宣言: 這次要認真面對全馬

賽後評分: 規劃很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.02 km

nike Pegasus zoom34 累積 : 984.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Keith, 🍓曼妲兒🍓 和其他 20 人說推

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觀看另 6 則留言

Chief Lunger 看妳的心率及配速就知道雖然後半段的賽程像座高牆，但妳依舊沒有放棄，認真的朝向目標前進，這一切的一切都是妳自己努力付出獲得的榮耀！
恭喜歐利！很開心有這個榮幸能與妳一起完成PB凸台馬＼(^o^)／

2018-03-13 17:07 ·

1 個人推

劉少恭喜初馬就高速上凸台

2018-03-14 22:25 ·


	目標心跳區間: 92~ 120

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'51"	00:11'58"
3	05'33"	00:17'31"
4	05'49"	00:23'20"
5	05'30"	00:28'50"
6	05'51"	00:34'41"
7	05'34"	00:40'15"
8	05'44"	00:45'59"
9	05'48"	00:51'47"
10	05'48"	00:57'35"
11	05'40"	01:03'15"
12	05'43"	01:08'58"
13	05'35"	01:14'33"
14	05'42"	01:20'15"
15	05'34"	01:25'49"
16	05'54"	01:31'43"
17	05'40"	01:37'23"
18	06'03"	01:43'26"
19	05'36"	01:49'02"
20	05'43"	01:54'45"
21	06'58"	02:01'43"
22	05'56"	02:07'39"
23	05'54"	02:13'33"
24	05'52"	02:19'25"
25	05'56"	02:25'21"
26	05'48"	02:31'09"
27	06'32"	02:37'41"
28	06'27"	02:44'08"
29	05'44"	02:49'52"
30	08'22"	02:58'14"
31	05'38"	03:03'52"
32	06'46"	03:10'38"
33	06'04"	03:16'42"
34	06'21"	03:23'03"
35	07'03"	03:30'06"
36	07'22"	03:37'28"
37	07'34"	03:45'02"
38	05'44"	03:50'46"
39	05'54"	03:56'40"
40	06'13"	04:02'53"
41	06'30"	04:09'23"
42	07'01"	04:16'24"
42.0	04'53"	04:16'33"