發哥 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:48:56 | 05:25/km | 第29馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	03:48:56
總名次	128 / -
分組名次	23 / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+01'22")

00:49'47" (+01'47")

10 km

(00:49'47")

00:25'12" (+01'59")

15 km

(01:17'21")

00:27'34" (+04'21")

00:58'45" (+10'45")

20 km

(01:48'32")

00:31'11" (+07'58")

25 km

(02:11'45")

00:23'13"

00:48'00"

30 km

(02:36'32")

00:24'47" (+01'34")

35 km

(03:06'48")

00:30'16" (+07'03")

00:57'09" (+09'09")

40 km

(03:33'41")

00:26'53" (+03'40")

Finish

(03:48:56)

日期: 2014-01-19 07:01 - 總爬升: 766 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2979 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

李黑馬, Weiyen Tseng 和其他 2 人說推

·

蒙奇路飛恭喜

2014-01-19 20:52 ·

李黑馬好強壯…太猛了讚啦

2014-01-20 21:32 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'16"	00:10'05"
3	04'47"	00:14'52"
4	05'05"	00:19'57"
5	04'38"	00:24'35"
6	04'41"	00:29'16"
7	04'36"	00:33'52"
8	05'05"	00:38'57"
9	05'12"	00:44'09"
10	05'38"	00:49'47"
11	05'25"	00:55'12"
12	04'59"	01:00'11"
13	05'36"	01:05'47"
14	05'28"	01:11'15"
15	06'06"	01:17'21"
16	07'01"	01:24'22"
17	06'34"	01:30'56"
18	06'44"	01:37'40"
19	06'16"	01:43'56"
20	04'36"	01:48'32"
21	04'36"	01:53'08"
22	04'30"	01:57'38"
23	05'12"	02:02'50"
24	04'30"	02:07'20"
25	04'25"	02:11'45"
26	04'49"	02:16'34"
27	04'42"	02:21'16"
28	04'59"	02:26'15"
29	04'59"	02:31'14"
30	05'18"	02:36'32"
31	05'23"	02:41'55"
32	05'58"	02:47'53"
33	06'14"	02:54'07"
34	06'42"	03:00'49"
35	05'59"	03:06'48"
36	05'28"	03:12'16"
37	05'40"	03:17'56"
38	05'31"	03:23'27"
39	05'14"	03:28'41"
40	05'00"	03:33'41"
41	05'41"	03:39'22"
42	05'15"	03:44'37"
42.3	10'13"	03:47'55"

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